¿Qué es la “ansiedad al atardecer”? Cómo sobreponerse cuando el final del día te llena de pánico y arrepentimiento

CIUDAD DE MÉXICO.- Cada vez más personas están compartiendo sus experiencias en redes sociales sobre la ansiedad que sienten al caer el sol. En plataformas como Reddit, cientos de usuarios han revelado que enfrentan episodios de pánico, angustia o un sentimiento general de vacío al observar cómo la luz del día se desvanece y llega la oscuridad. Aunque este fenómeno, conocido como “ansiedad al atardecer”, no es un diagnóstico médico oficial, su prevalencia sugiere que merece atención.

Un usuario de la plataforma describió su experiencia:

¿Alguien más siente ansiedad cuando está por ponerse el sol? Últimamente he notado que me siento muy ansioso, con miedo, incomodidad y una sensación de estar abrumado mientras el sol se pone.

Otros usuarios rápidamente compartieron testimonios similares, indicando que estas sensaciones son más comunes de lo que parece.

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Ansiedad y cronotipos nocturnos

La ciencia respalda en parte estas experiencias. Un estudio de 2022 encontró que las personas con niveles más altos de preocupación experimentan ansiedad sostenida durante todo el día, sin importar la hora. Además, investigaciones recientes indican que los denominados “cronotipos nocturnos” —aquellos que tienen una preferencia natural por las actividades nocturnas— tienden a sufrir más ansiedad durante las tardes y noches.

Este aumento de la ansiedad puede estar relacionado con múltiples factores. Según el Calm Clinic, entre las causas se encuentra el estrés acumulado tras un día de trabajo, la falta de distracciones y la preocupación por conciliar el sueño. Incluso, lo que se denomina “culpa por productividad” puede desempeñar un papel importante en este tipo de ansiedad.

Estrategias para gestionar la ansiedad al atardecer

Para quienes enfrentan esta ansiedad, existen diversas estrategias que pueden ayudar a mitigarla. Mantenerse ocupado y planificar actividades agradables, como hacer ejercicio después del trabajo o socializar, es una de las recomendaciones más comunes. De hecho, el ejercicio aeróbico es considerado uno de los remedios más efectivos a corto plazo para la ansiedad, ya que libera tensiones acumuladas.

Otra recomendación es establecer metas sencillas para las tardes, como resolver un rompecabezas, lo que puede ayudar a darle estructura a ese momento del día. También es crucial no luchar contra la ansiedad, sino aceptarla y trabajar en identificar sus causas, ya que combatirla solo puede intensificar su impacto.

El valor de una rutina nocturna

Desarrollar una rutina nocturna puede ser otra forma efectiva de reducir la ansiedad al final del día. Actividades como darse una ducha relajante, usar aceites esenciales, escribir en un diario o practicar meditación pueden ser útiles para que la mente entienda que es hora de descansar. Estar consciente de los cambios naturales del cuerpo en función del ritmo circadiano también ayuda a sobrellevar la transición del día a la noche.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si bien estas estrategias pueden ofrecer alivio, es importante saber cuándo es necesario buscar ayuda profesional. Los terapeutas pueden proporcionar orientación y apoyo para manejar las tensiones y ansiedades que se presentan al final del día. Reconocer los signos de un trastorno de ansiedad y hablar con un profesional es un paso clave hacia una mejor salud mental.

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En definitiva, aunque la ansiedad al atardecer no es un fenómeno ampliamente reconocido, afecta a muchas personas. Con una mejor comprensión de sus causas y con las herramientas adecuadas, es posible aprender a sobrellevarla de manera más efectiva.