Tener demasiadas fotos y correos sin leer en tu teléfono podría ser un signo de este trastorno mental

CIUDAD DE MÉXICO.- En la era de los smartphones y las redes sociales, acumular miles de fotos, correos electrónicos sin leer o archivos innecesarios puede parecer algo común. Sin embargo, esta práctica tiene un nombre: acumulación digital, una forma de acaparamiento que, aunque no siempre es evidente, puede impactar emocionalmente a quienes la padecen.

El desorden por acumulación, asociado frecuentemente al trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), implica la dificultad persistente de desprenderse de posesiones, incluso si no tienen valor. En su versión digital, esto se traduce en una reticencia a eliminar correos, fotos, textos o memes, generando estrés y ansiedad. Según el Dr. Emanuel Maidenberg, profesor clínico de psiquiatría en UCLA, esta conducta se relaciona con el miedo a necesitar esa información en el futuro y no saber cómo acceder a ella.

Tipos de acumuladores digitales

Expertos han identificado cuatro tipos principales de acumuladores digitales. Los “coleccionistas” mantienen un sistema organizado de archivos y no se sienten fácilmente abrumados. En contraste, los “acumuladores accidentales” guardan datos innecesarios sin intención, simplemente porque no saben cómo gestionarlos.

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Por otro lado, están los “acumuladores por instrucción”, quienes almacenan información debido a exigencias laborales, sin un vínculo personal con los datos. Finalmente, los “acumuladores ansiosos” preservan archivos por temor a necesitarlos en el futuro, lo que los hace emocionalmente dependientes de su contenido.

Estrategias para combatir el desorden digital

Para manejar este problema, los especialistas proponen estrategias prácticas. Por ejemplo, eliminar aplicaciones que no se usan, cancelar suscripciones innecesarias y borrar correos electrónicos irrelevantes pueden reducir significativamente el desorden. Según investigaciones recientes, el usuario promedio tiene alrededor de 80 aplicaciones instaladas, pero solo utiliza unas 30 al mes.

Otra recomendación es establecer límites en el uso digital. Reducir el tiempo en redes sociales o correos electrónicos y programar días de “desintoxicación digital” puede mejorar el bienestar mental, reducir el estrés y favorecer el sueño.

Pequeños pasos, grandes cambios

El Dr. Susan Albers, psicóloga clínica de la Cleveland Clinic, sugiere dedicar unos minutos cada mañana a organizar y eliminar notificaciones, mensajes o correos innecesarios. Este hábito, aunque sencillo, puede tener un impacto positivo en la productividad y la felicidad general.

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La acumulación digital es un reflejo de cómo nos relacionamos con la tecnología. Reconocerla y actuar sobre ella puede ayudarnos a mantener una relación más saludable con nuestro entorno digital y nuestra mente.