Usar el truco del ‘puente alfa’ puede ayudarte a dormir más rápido, incluso funciona en aviones

CIUDAD DE MÉXICO.- Dormir en un avión puede ser un reto, pero un método viral promete cambiar eso. La llamada “Alpha Bridge Method” es una técnica creada originalmente por la Marina de los Estados Unidos para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño rápidamente, incluso en condiciones adversas.

Recientemente, esta estrategia ha ganado popularidad gracias a la psicóloga Erica Terblanche, quien compartió un video explicativo en TikTok que acumuló 1.4 millones de reproducciones. Según la experta, este método combina movimientos oculares con técnicas de relajación mental, lo que incrementa las ondas cerebrales alfa, cruciales para inducir el sueño. Usuarios en redes sociales han reportado resultados impresionantes, incluyendo comentarios como: “Me quedé dormido de inmediato” o “¡Las mejores siete horas de sueño que he tenido en años!”.

¿Cómo funciona la “Alpha Bridge Method”?

La técnica es sencilla y no requiere de herramientas complicadas. El primer paso es encontrar una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Luego, se deben cerrar los ojos y contar hasta 30, abrirlos ligeramente en forma de “media luna” mientras se cuenta hasta cinco, y repetir este ciclo varias veces. Finalmente, se cierran los ojos por completo mientras se enfoca en la respiración lenta y profunda.

Lo Curioso

¿Es dormir a las 9pm la clave de la felicidad?

Terblanche menciona que muchos logran dormir durante el primer ciclo, pero para otros, puede ser necesario repetir el proceso varias veces. La clave es evitar distracciones como el uso del teléfono y mantener una mente tranquila durante el ejercicio.

La ciencia detrás del método

Expertos en sueño avalan la eficacia de la técnica. Shelby Harris, psicóloga clínica y directora de salud del sueño en Sleepopolis, explicó que las ondas alfa generadas por el método ayudan a calmar la mente y facilitan la transición hacia el sueño. Sin embargo, Harris sugiere complementar esta técnica con una buena higiene del sueño, como mantener el dormitorio oscuro y fresco, evitar cenas pesadas antes de dormir y desconectarse de dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.

Para quienes buscan mejorar aún más su rutina nocturna, se recomiendan ejercicios adicionales como la relajación muscular progresiva, la meditación consciente y la visualización guiada. Estas prácticas, combinadas con la “Alpha Bridge Method”, pueden ofrecer resultados más efectivos.

¿Es para todos?

Aunque muchas personas han experimentado beneficios con este método, no es una solución universal. Según la experta Chelsea Perry, obligarse a seguir esta técnica podría generar frustración o estrés en individuos con trastornos de ansiedad. Asimismo, quienes padecen insomnio crónico o apnea del sueño podrían requerir un enfoque más especializado.

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En general, la “Alpha Bridge Method” es una herramienta útil para aquellos que enfrentan dificultades ocasionales para dormir. Sin embargo, como con cualquier técnica, su éxito dependerá de las necesidades y condiciones individuales de cada persona. Para quienes buscan mejorar su descanso, esta puede ser una valiosa adición a su rutina nocturna.