¿Qué habitos cotidianos sirven para reforzar la memoria, según especialistas?

CIUDAD DE MÉXICO.- El deterioro cognitivo es una de las mayores preocupaciones de las personas, especialmente a medida que avanzan en la edad. Factores como el estrés, la ansiedad y otros trastornos emocionales afectan la memoria y dificultan los procesos de almacenamiento y recuperación de información. Frente a esta situación, la ciencia ha identificado dos hábitos clave para preservar la memoria y prevenir su deterioro.

Uno de estos hábitos es madrugar. Dormir al menos ocho horas y levantarse temprano puede generar una mejora significativa en el rendimiento diario. Este simple ajuste en la rutina permite afrontar el día con mayor energía y enfoque, lo que se traduce en beneficios para la salud cerebral y, en consecuencia, para la memoria.

El segundo hábito esencial es la lectura. De acuerdo con la Fundación ACE, que trabaja con pacientes con Alzheimer, la lectura fortalece la memoria al estimular la concentración, la atención y la visualización. Para aprovechar sus beneficios, se recomienda establecer un día y horario específico para leer, lo que permitirá al cerebro procesar, analizar y retener información de forma más eficaz.

Los beneficios de la lectura para la memoria

La lectura no solo fortalece la memoria, sino que también ayuda a reducir el estrés. Al dedicarse a esta actividad, la atención se enfoca por completo en la historia o el texto, alejando los pensamientos negativos y las preocupaciones cotidianas. Este proceso permite que los procesos cognitivos se concentren exclusivamente en la acción de leer, lo que estimula la memoria y el aprendizaje.

Según la Fundación ACE, la lectura es una herramienta clave para prevenir el Alzheimer y otras formas de demencia. Los profesionales que participaron en sus estudios señalan que este hábito ejercita la capacidad de visualización, la atención y la memoria, factores esenciales para mantener la salud cerebral a lo largo de los años.

Además, leer novelas o historias de ficción permite al lector “sumergirse” en la trama, lo que incrementa la concentración y la capacidad de retención. Este tipo de actividad mental, según la Fundación, fomenta la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse y formar nuevas conexiones neuronales.

Siete trucos para cuidar la memoria según un neurocientífico

El neurocientífico Richard Restak, profesor de la Universidad George Washington, propone siete trucos para fortalecer la memoria y los circuitos cerebrales. El primero es prestar atención. Según Restak, muchos olvidos se deben a la falta de interés en el momento de recibir la información, por lo que enfocarse plenamente en el presente es clave.

Otro consejo es entrenar la memoria con juegos que desafíen al cerebro, como rompecabezas o juegos de memoria. Estas actividades obligan a recordar y conectar información previa, fortaleciendo la capacidad de recordar. Asimismo, recomienda memorizar datos cotidianos, como la lista del supermercado o las rutas diarias, para mantener el cerebro en constante actividad.

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Por último, Restak sugiere limitar la dependencia de la tecnología. El uso excesivo de dispositivos móviles reduce la necesidad de recordar información, lo que puede debilitar la memoria. También aconseja cuidar la salud mental, ya que el estrés, la ansiedad y la depresión pueden distorsionar los recuerdos, y diferenciar los olvidos normales de los preocupantes, como no recordar la dirección de casa, lo que podría requerir atención médica especializada.