Descubre cual es el último minuto del día para beber café

CIUDAD DE MÉXICO.- El café es una de las bebidas más populares y consumidas a nivel mundial. Además de su sabor único, se le reconoce por sus propiedades antioxidantes, su capacidad para mejorar la función cardiovascular y su apoyo en el rendimiento físico. Sin embargo, aunque su consumo moderado ofrece beneficios para la salud, su ingesta excesiva puede generar efectos adversos, sobre todo cuando se trata de la calidad del sueño. Por ello, conocer el momento adecuado para tomar la última taza del día es fundamental si buscamos descansar correctamente durante la noche.

La cafeína y su influencia en el descanso nocturno

La cafeína, el componente activo del café, es un estimulante del sistema nervioso central. Su efecto comienza a sentirse entre 30 y 45 minutos después de consumirla, y puede durar hasta seis horas o más, dependiendo de la tolerancia de cada persona. Esto significa que, si tomamos café en la tarde o noche, su impacto puede seguir afectando nuestro sueño varias horas después. Por ello, es importante tomar en cuenta el momento en que se consume la última taza, ya que una ingesta tardía puede interferir con la capacidad para conciliar el sueño.

El momento clave para tomar el último café del día

Según los expertos en salud, si acostumbras dormir alrededor de las 23:00 horas, lo ideal es que la última taza de café se tome entre las 16:15 y las 16:30 horas. Este margen de tiempo permite que los efectos de la cafeína disminuyan antes de acostarse, favoreciendo un descanso reparador. El consumo tardío de café puede interrumpir los patrones de sueño, provocando insomnio o reduciendo la calidad del descanso, lo que afecta nuestra energía y concentración al día siguiente.

Alternativas al café en la tarde y noche

Para quienes buscan mantenerse despiertos y alerta después de la comida o durante la tarde, existen alternativas al café que tienen un menor contenido de cafeína. El té es una opción popular, ya que ofrece un impulso más suave y menos duradero. Además, el café descafeinado es una excelente elección para quienes desean disfrutar del sabor y la calidez de esta bebida sin que sus efectos estimulantes afecten el sueño. Ambas opciones permiten disfrutar de una bebida caliente sin comprometer la calidad del descanso nocturno.

Los riesgos de un consumo excesivo de café

El consumo desmesurado de café no solo puede afectar la calidad del sueño, sino también provocar otros problemas de salud. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el exceso de cafeína puede causar dolores de cabeza, ansiedad, hiperactividad e incluso alteraciones en el ritmo cardíaco. Los expertos recomiendan una ingesta moderada de entre 100 y 300 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a dos o tres tazas de café, dependiendo de su preparación y tipo de grano.

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¿Cómo saber si consumes demasiado café?

Si experimentas síntomas como dolores de cabeza frecuentes, ansiedad, insomnio o un exceso de preocupación, es posible que estés tomando más cafeína de la que tu cuerpo puede tolerar. En estos casos, reducir la cantidad diaria de café y ajustar los horarios de consumo puede ayudarte a evitar estos efectos adversos y mejorar tu bienestar general. Recordar que la moderación es clave en el consumo de café es fundamental para disfrutar de sus beneficios sin comprometer nuestra salud.