¿Cuáles son los beneficios de comer manzana antes de ir a dormir?

México.- La manzana, conocida por sus propiedades nutricionales y versatilidad, también podría ser una opción para consumir antes de dormir.

Aunque se suelen recomendar infusiones relajantes como las de lavanda o manzanilla, esta fruta tiene propiedades que podrían favorecer el descanso. Sin embargo, también presenta algunas consideraciones importantes.

Beneficios de comer una manzana antes de acostarse

1. Aporte de carbohidratos saludables
   Los carbohidratos presentes en la manzana estimulan la producción de triptófano, un aminoácido esencial para la síntesis de melatonina, la hormona del sueño.
   A diferencia de otros carbohidratos procesados, como los chocolates, los azúcares de la manzana son naturales y tienen un menor impacto en el índice glucémico.
2. Reducción de la daño estomacal
   La fibra de la manzana puede aliviar problemas digestivos al reducir la inflamación del sistema digestivo, favoreciendo un sueño más reparador.
   Esto es especialmente útil si el insomnio está relacionado con molestias gastrointestinales.
3. Presencia de antioxidantes
   Los antioxidantes en la manzana combaten los radicales libres, cuyos efectos negativos incluyen interrupciones en el ciclo del sueño y envejecimiento celular.
   Aunque los estudios sobre la relación directa entre antioxidantes y calidad del sueño son limitados, eliminar los radicales libres podría mejorar el descanso.
4. Contenido de potasio
   El potasio, presente también en el plátano, ayuda a regular la frecuencia cardíaca y puede tener efectos positivos en la calidad del sueño.
   Sin embargo, si ya consume una dieta rica en potasio, agregue una manzana no necesariamente brindará un beneficio adicional.

Riesgos de consumir una manzana antes de dormir

1. Aumento de peso
   Las manzanas, aunque saludables, contienen calorías y azúcares que, si se consumen en exceso, pueden contribuir al aumento de peso. Esto puede ser un factor de riesgo para condiciones como diabetes o problemas cardiovasculares.
2. Índice glucémico nocturno
   Aunque el riesgo es bajo, consumir alimentos con azúcares naturales en la noche puede elevar ligeramente los niveles de glucosa en sangre. Esto es importante para personas con condiciones como prediabetes o diabetes tipo 2.

También te puede interesar: Estas dos bebidas populares pueden ayudar a prevenir el cáncer de cabeza y cuello

Estilos | Noticias de México | EL IMPARCIAL

¿Cuál es el efecto de comer ajo en ayunas?

¿Es la manzana efectiva contra el insomnio?

Un estudio mencionado por Healthline indicó que las personas con insomnio reportaron un nivel mejoría al consumir una manzana antes de dormir.

Sin embargo, estos resultados no son concluyentes, y se necesitan más investigaciones al respecto para determinar su eficacia en mejorar los patrones de sueño.