El envejecimiento cerebral rápido ocurre en tres edades distintas, según científicos: Aquí te explicamos cómo ralentizarlo

CIUDAD DE MÉXICO.- Un nuevo estudio publicado en la revista Nature reveló que el envejecimiento cerebral tiene tres picos principales: a los 57, 70 y 78 años. Los investigadores analizaron escáneres cerebrales de más de 10,000 adultos, buscando cambios en las proteínas de la sangre asociadas con el envejecimiento cognitivo. Identificaron 13 proteínas clave vinculadas con la “brecha de edad cerebral”, un indicador del deterioro cognitivo.

Este descubrimiento subraya la importancia de entender el proceso de envejecimiento cerebral para desarrollar estrategias que retrasen su avance. Según el informe, estos picos de envejecimiento están relacionados con cambios significativos en las funciones cognitivas, aunque los expertos señalan que el estilo de vida puede influir en el ritmo de este proceso.

Estrategias para mantener un cerebro saludable

La ciencia ha demostrado que una dieta equilibrada puede ser clave para preservar la salud cerebral. Según el portal Business Insider, consumir alimentos ricos en proteínas, como pescados grasos, legumbres, frutos secos y granos integrales, puede mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento cognitivo. Además, los vegetales de hoja verde aportan nutrientes esenciales para el cerebro.

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Otra investigación sugirió que el uso diario de multivitamínicos podría ayudar a los adultos mayores a reducir el deterioro cognitivo. La dieta mediterránea, basada en frutas, verduras, frutos secos y pescado, también ha demostrado ser eficaz para mantener el cerebro en óptimas condiciones.

El papel del ejercicio y otros hábitos saludables

El ejercicio físico también desempeña un papel crucial en la salud cerebral. La neuróloga Kim Johnson Hatchett explica que incluso una actividad física moderada puede reducir el riesgo de demencia y mejorar la movilidad y las funciones cognitivas. Un poco de movimiento diario puede marcar una gran diferencia.

Por otro lado, dormir bien es esencial para el bienestar cerebral. Estudios recientes han encontrado que la falta de sueño acelera el envejecimiento del cerebro, mientras que dormir al menos siete horas cada noche puede ralentizar este proceso. Mantener horarios regulares de sueño también resulta beneficioso.

Aprendizaje continuo y conexión social

El aprendizaje continuo también puede contribuir al fortalecimiento cerebral. Actividades como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical estimulan el crecimiento de nuevas conexiones neuronales y mejoran el rendimiento de la memoria, según la neurocientífica Rachelle Summers.

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Por último, mantener conexiones sociales saludables es fundamental. La soledad puede ser tan perjudicial como fumar 15 cigarrillos al día, según la Organización Mundial de la Salud. Promover la interacción social y combatir el aislamiento podría ser una estrategia crucial para proteger la salud cerebral y prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores.