¿Las festividades no te dejan dormir? Estos 5 secretos podrían ayudarte a conciliar el sueño

CIUDAD DE MÉXICO.- Las festividades decembrinas pueden ser una época llena de alegría, pero también representan un desafío para mantener un sueño reparador. Según una encuesta realizada por CNET, el 42% de los adultos en Estados Unidos experimentan problemas de sueño durante esta temporada, una cifra que aumenta entre los millennials y la generación Z, quienes reportan un impacto significativo en la calidad de su descanso.

Cambios en la rutina, la dieta e incluso en las zonas horarias son factores que complican el descanso nocturno. Además, las reuniones familiares, los viajes y el exceso de compromisos pueden añadir estrés, dificultando aún más el sueño. Sin embargo, expertos como el Dr. Brian Licuanan, psicólogo clínico certificado, ofrecen consejos útiles para enfrentar estos retos y lograr un sueño más reparador durante las fiestas.

Ajusta tu rutina y prepara tu entorno

El Dr. Licuanan sugiere que, si vas a viajar a una zona horaria diferente, ajustes gradualmente tu horario de sueño. Por ejemplo, acuéstate más temprano si el destino está adelantado en el tiempo, o retrasa tu hora de dormir si está atrasado. Además, si planeas dormir fuera de casa, llevar accesorios como tapones para los oídos y antifaces puede ayudarte a recrear un ambiente tranquilo y oscuro similar al de tu hogar.

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Cambios en la dieta y el consumo de alcohol también afectan la calidad del sueño. Durante las festividades, es común excederse en comidas y bebidas, pero Licuanan recomienda moderación. Asimismo, mantener alguna rutina de ejercicio, aunque sea mínima, puede ayudar a relajarte y favorecer un descanso más profundo.

Organización y manejo del estrés

El estrés asociado con las festividades es otro factor que puede alterar el sueño. Licuanan aconseja mantener la organización haciendo listas de tareas pendientes, lo que ayuda a liberar la mente antes de dormir. Además, una comunicación abierta con la pareja o la familia sobre las responsabilidades compartidas puede evitar tensiones innecesarias. Dividir actividades como comprar regalos, envolverlos o recibir invitados reduce la carga individual y promueve un ambiente más relajado.

La positividad también juega un papel clave. Practicar técnicas de relajación y mindfulness, como la meditación, puede ser útil para manejar el estrés acumulado. Recordar los aspectos positivos de la temporada, como la gratitud, puede tener un efecto calmante y mejorar la calidad del sueño.

Disfruta sin comprometer tu descanso

Aunque las festividades puedan representar un desafío para el sueño, adoptar medidas prácticas puede marcar la diferencia. Desde planificar con anticipación hasta establecer hábitos saludables, es posible disfrutar plenamente de la temporada sin sacrificar el descanso necesario para mantenerse activo y saludable.

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Con estas estrategias, no solo podrás enfrentar las noches complicadas, sino también aprovechar al máximo la alegría de las fiestas. Al final, la clave está en encontrar un balance entre la diversión y el bienestar personal.