¿Cómo sonarse la nariz de manera correcta? Según estudios

CIUDAD DE MÉXICO.- Sonarse la nariz es una actividad tan automática que pocas veces se reflexiona sobre su impacto. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esta simple acción, si se realiza de manera incorrecta, puede empeorar los síntomas de un resfriado e incluso causar daños en la salud nasal. La clave está en cómo se aplica la fuerza al sonarse, un detalle que podría parecer trivial, pero que tiene consecuencias importantes.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Virginia, publicado en la revista Clinical Infectious Diseases, el sonarse con demasiada fuerza genera una presión intranasal de hasta 66 mmHg. Esta presión es capaz de empujar el moco hacia los senos paranasales, favoreciendo la obstrucción y, en algunos casos, provocando infecciones sinusales. Por el contrario, actividades como estornudar o toser generan presiones mucho menores que no representan este tipo de riesgos.

Este hallazgo resalta la importancia de prestar atención a la forma en que nos sonamos la nariz, especialmente durante un resfriado, cuando la producción de moco aumenta considerablemente.

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Riesgos asociados a la mala técnica

El estudio también advierte sobre otros riesgos relacionados con el mal uso de esta práctica cotidiana. Sonarse con excesiva fuerza puede causar dolor de oídos al empujar aire hacia las trompas de Eustaquio, lo que genera molestias e incluso infecciones. Además, la presión excesiva puede romper capilares delicados, provocando sangrados nasales.

En casos extremos, aunque raros, se han reportado fracturas en los huesos de la cavidad ocular debido a la fuerza ejercida al sonarse. Expertos de la Rush University recomiendan evitar bloquear ambas fosas nasales al mismo tiempo y utilizar una presión suave para minimizar estos riesgos.

Siguiendo estas recomendaciones, es posible evitar complicaciones y mantener una mejor salud respiratoria durante los episodios de resfriado o alergias.

El papel del pañuelo en la salud nasal

Los pañuelos, ya sean desechables o reutilizables, también desempeñan un papel importante en esta acción cotidiana. La mayoría de los pañuelos desechables están fabricados con celulosa, un material que absorbe grandes cantidades de líquido sin deshacerse. Además, los pañuelos “premium”, que incluyen lociones como aloe vera o vitamina E, están diseñados para reducir la fricción y proteger la piel de la irritación.

Por otro lado, los pañuelos de tela, aunque más sostenibles, presentan desventajas, como una menor capacidad de absorción y el riesgo de acumulación de bacterias. El uso adecuado de pañuelos puede contribuir a evitar irritaciones y molestias durante un resfriado prolongado.

Alternativas seguras para limpiar la nariz

Si bien sonarse la nariz es una práctica común, los expertos sugieren algunas alternativas menos agresivas. Una de ellas es el uso de irrigadores nasales, dispositivos que emplean soluciones salinas para limpiar las cavidades nasales de manera suave. Otra opción es la inhalación de vapor, que ayuda a diluir el moco y facilita su eliminación sin necesidad de ejercer presión.

Mantener una buena hidratación y utilizar humidificadores también son medidas recomendadas para evitar que el moco se vuelva demasiado espeso y difícil de eliminar. Estas alternativas pueden complementar el uso de pañuelos y reducir los riesgos asociados a sonarse incorrectamente.

Consejos finales para cuidar la salud nasal

Tras analizar las recomendaciones de los expertos, queda claro que una buena técnica al sonarse la nariz es fundamental. Se aconseja hacerlo suavemente, bloqueando una fosa nasal a la vez y utilizando pañuelos adecuados. Asimismo, alternar esta práctica con el uso de irrigadores nasales y mantener una hidratación adecuada puede marcar la diferencia en la prevención de complicaciones.

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En definitiva, lo que parece una simple acción diaria puede tener un impacto significativo en la salud. Prestar atención a estos detalles puede ayudar a evitar molestias innecesarias y mantener un buen estado de las vías respiratorias durante los resfriados y alergias.