Cómo la terapia basada en mindfulness puede ayudar a combatir la depresión

La depresión, a menudo descrita como un problema químico del cerebro, suele tratarse con medicamentos como los antidepresivos. Sin embargo, estos solo funcionan para tres de cada cinco personas con depresión moderada o severa. Para quienes no ven mejoras con tratamientos tradicionales como la terapia cognitivo-conductual (TCC), una alternativa efectiva está ganando terreno: la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés).

La depresión y los desafíos del tratamiento

La depresión no es solo un desbalance químico. Según la psicóloga Mabel Martinelli, directora del Cambridge Centre for Cognitive and Behavioural Therapy, la depresión es un estado emocional que lleva a interpretar los eventos de manera negativa.

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Solo ayudando a alguien a encontrar espacio entre ellos y sus emociones pueden recuperar el control de sus pensamientos”, explica.

Los tratamientos tradicionales, como los antidepresivos, buscan llevar a los pacientes a un estado neutral, pero no necesariamente los hacen felices. Es aquí donde la MBCT se destaca, ya que no solo ayuda a salir de la depresión, sino también a construir una vida plena.

¿Qué es la MBCT?

La MBCT combina la meditación con elementos de la TCC para tratar la depresión y prevenir recaídas. Fue desarrollada hace dos décadas específicamente para quienes no responden a medicamentos. Según Martinelli, estudios con resonancias magnéticas han demostrado que la meditación reduce la actividad cerebral asociada con la depresión, y los efectos persisten incluso después de meditar.

El programa típico dura ocho semanas e incluye sesiones grupales de 40 minutos de meditación diaria, además de tareas para practicar en casa. A mitad del curso, se introducen técnicas de TCC para ayudar a los participantes a romper ciclos negativos entre pensamientos, emociones y acciones.

Beneficios probados

La MBCT ha mostrado ser tan efectiva como los antidepresivos para prevenir recaídas. Esto es crucial, ya que las personas con depresión recurrente tienen un riesgo del 75 al 80 % de recaer después de tres episodios. Martinelli enfatiza que, en casos profundos, la MBCT puede ser más efectiva que las terapias tradicionales para evitar recaídas.

Cómo aplicar la MBCT en casa

Martinelli comparte cinco consejos prácticos para integrar la atención plena en la vida diaria:

Tres minutos de meditación

Comienza con solo tres minutos al día. Puedes enfocarte en tu respiración, una sensación corporal o un sonido. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea para principiantes.

Haz un análisis de tu día

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Identifica actividades que te agoten y trabaja para transformarlas en experiencias neutrales o positivas. Realizar este ejercicio mensualmente puede ayudarte a notar cambios en tus hábitos.

Come conscientemente

Practica la atención plena durante el desayuno o mientras disfrutas tu primera taza de café. Experimenta cada sabor y sensación para comenzar el día con una mente centrada.

Encuentra tu anclaje

Cuando te sientas ansioso, utiliza ejercicios simples como contar objetos a tu alrededor o sentir tus pies en el suelo. Esto ayuda a tu cerebro a reconocer que no está en peligro inmediato.

Enfócate en lo que amas

Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz y presta atención a cómo te hacen sentir. Esto entrena tu mente para buscar experiencias positivas en lugar de enfocarse en las negativas.

Un enfoque transformador

La MBCT no solo trata la depresión, sino que también enseña a las personas a vivir de manera más consciente y feliz. Como señala Martinelli, “la atención plena entrena al cerebro para enfocarse en lo positivo y no solo en lo malo”.

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Si buscas una manera efectiva de manejar la depresión o el estrés, esta terapia ofrece una herramienta poderosa para recuperar el control y mejorar tu calidad de vida.

Con información de The Telegraph.