5 consejos fáciles y económicos para ser más feliz hoy, según la ciencia

CIUDAD DE MÉXICO.- Aunque algunos consejos sobre cambios de estilo de vida a largo plazo pueden parecer útiles, muchas veces lo que se necesita en momentos difíciles es una solución rápida para sentir alivio inmediato. Si te sientes mal hoy, hay formas sencillas de mejorar tu estado de ánimo en el corto plazo, sin necesidad de esperar grandes resultados. A pesar de que el concepto de Blue Monday, considerado el día más deprimente del año, ha sido desacreditado por expertos, no está de más buscar maneras de mejorar nuestro bienestar en cualquier día, especialmente en los fríos lunes de enero.

Movimiento: Un Impulso para el Ánimo

El ejercicio físico es conocido por liberar endorfinas, lo que puede ser una excelente herramienta para combatir la depresión. Aunque la idea de salir a correr o ir al gimnasio puede parecer desalentadora cuando te sientes bajo de ánimo, no es necesario realizar un entrenamiento intensivo para obtener beneficios. Según estudios de la Universidad de Michigan, tan solo 10 minutos de actividad física, ya sea caminando o practicando yoga, pueden hacer una diferencia notable en cómo te sientes. Lo importante es moverse, incluso si solo puedes dedicarle unos minutos.

La psicoterapeuta Jill Lewis recomienda no sobrecargarse de expectativas. No es necesario realizar ejercicios intensos; incluso caminar durante unos minutos o practicar estiramientos suaves puede mejorar el estado de ánimo. Además, actividades como el yoga, o incluso el simple hecho de poner las piernas contra la pared, ayudan a cambiar nuestra perspectiva y, en consecuencia, a mejorar nuestra percepción emocional.

La Siesta: Un Descanso Revitalizante

El sueño es fundamental para el bienestar emocional. La falta de descanso no solo aumenta el riesgo de depresión, sino que también puede hacer más fáciles los pensamientos negativos. Para aquellos que no han dormido lo suficiente durante la noche, tomar una siesta breve puede ser una solución eficaz. Según un estudio de 2017, las siestas cortas de entre 20 y 30 minutos pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo, superando a las siestas largas o a la ausencia de ellas.

El no dormir lo suficiente por la noche puede dejarte irritable o triste durante el día, por lo que es recomendable aprovechar estos pequeños descansos para reponer energías. Este tipo de siesta no solo aumenta la felicidad, sino que también puede ayudar a mejorar la productividad y el bienestar general.

Espacios Verdes: El Poder de la Naturaleza

Disfrutar de un entorno verde puede mejorar considerablemente nuestro bienestar emocional. Investigaciones realizadas en 2017 sugieren que estar en un espacio natural, como un parque con árboles y césped, está asociado con una reducción en la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que contribuye a una mayor sensación de calma. De hecho, estudios realizados por la Universidad de Wisconsin han demostrado que el contacto con la naturaleza tiene un impacto positivo en la felicidad, incluso más allá de lo que el dinero puede proporcionar.

La psicoterapeuta Jill Lewis aconseja caminar descalzo sobre el césped y respirar aire fresco para mejorar rápidamente el estado de ánimo. Incluso si no se puede hacer una caminata larga, salir al aire libre durante unos segundos puede ser suficiente para aliviar el estrés y sentir un cambio positivo en el ánimo.

Música y Entretenimiento: La Terapia de la Diversión

La música tiene el poder de cambiar el estado de ánimo. Lewis recomienda escuchar canciones que nos hagan sentir bien, ya sea porque nos resultan empoderadoras o porque conocemos las letras. Esta actividad puede ser un impulso rápido para sentirte mejor. Además, disfrutar de programas de televisión que nos resulten reconfortantes, como nuestros favoritos de siempre, puede proporcionar un alivio emocional instantáneo.

Las pequeñas dosis de entretenimiento, como escuchar música alegre o ver un episodio de una serie querida, pueden ayudar a distraernos de los pensamientos negativos y a generar una sensación de bienestar que dura más tiempo del que imaginamos.

Gratitud y Generosidad: Claves para el Bienestar

Practicar la gratitud es una forma simple y eficaz de mejorar el bienestar emocional. Diversos estudios han demostrado que las personas que mantienen un registro de las cosas por las cuales se sienten agradecidas tienen una mayor satisfacción con la vida. Ya sea a través de un diario o simplemente tomando un momento para reflexionar sobre lo que apreciamos, este ejercicio puede generar una sensación de alegría y satisfacción personal.

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De igual manera, realizar actos de generosidad, como donar o ayudar a otros, ha sido vinculado a un mayor bienestar. No es necesario hacer grandes sacrificios; incluso un pequeño gesto, como dar un café a un compañero de trabajo, puede generar una sensación de felicidad y conexión con los demás.