Caminar solo 5 minutos al día marca la diferencia, esto dice un experto

CIUDAD DE MÉXICO.- Con la llegada del nuevo año, muchas personas se sienten abrumadas por metas poco realistas y las tendencias de ejercicio que parecen prometer resultados inmediatos. Sin embargo, no es necesario seguir estas modas para lograr avances en la salud. De acuerdo con investigaciones, caminar, una de las formas de ejercicio más accesibles, puede ser la clave para establecer una base sólida que permita alcanzar otros logros físicos.

Estudios muestran que tan solo 11 minutos de ejercicio moderado a intenso al día pueden reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares o muerte prematura. Si esto te parece mucho para comenzar, no te preocupes: incluso caminar cinco minutos al día puede ofrecer beneficios para la salud, según el doctor Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular en National Jewish Health en Denver.

Incorporando el movimiento a la rutina diaria

Freeman recomienda que, en lo ideal, las personas apunten a 30 minutos de ejercicio al día, especialmente caminatas rápidas combinadas con entrenamiento de pesas. Sin embargo, reconoce que esto puede ser difícil para quienes están comenzando su camino hacia una vida más activa. La clave, según Freeman, es hacer del movimiento una parte regular del día, y sugiere que cualquier forma de ejercicio, como caminar cinco minutos, puede ser un buen punto de partida.

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Este método sueco podría hacer que el ejercicio sea más divertido

La psicóloga Katy Milkman, profesora en la Universidad de Pensilvania, explica que establecer metas pequeñas y alcanzables es crucial para crear un impulso que permita cumplir objetivos mayores. En lugar de tratar de caminar durante 35 minutos de una vez, es mucho más fácil comprometerse con caminatas de solo cinco minutos, lo que hace que el ejercicio sea menos intimidante y más accesible.

Beneficios físicos y mentales de caminar

Además de los beneficios físicos, caminar tiene un impacto positivo en el bienestar mental. El ejercicio puede ser una herramienta eficaz para reducir la ansiedad, la depresión e incluso ayudar a las personas a superar adicciones como el tabaco. En momentos de estrés, como los que se viven después de las festividades, caminar también puede servir como una excelente forma de descomprimir y liberar tensiones.

Freeman sugiere que caminar por la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día con energía positiva, comparable a los efectos de una taza de café. Para aquellos que desean incorporar ejercicio a su rutina diaria, realizar caminatas breves y sencillas puede ser el primer paso hacia un estilo de vida más saludable.

Cómo aumentar la dificultad de las caminatas diarias

Conforme la confianza crece, es recomendable incrementar la dificultad de las caminatas diarias. Freeman sugiere caminar rápidamente hasta quedar sin aliento, lo que maximiza los beneficios para la salud. Además, combinar el entrenamiento de pesas con ejercicio cardiovascular es una forma efectiva de trabajar diferentes partes del cuerpo.

Una manera de intensificar las caminatas es agregar resistencia. Freeman recomienda utilizar una mochila con peso, que se puede llenar con libros u otros objetos para aumentar el desafío. Otros métodos incluyen el uso de pesas en las muñecas o tobillos para crear resistencia adicional durante el ejercicio.

La importancia de la constancia y el apoyo social

Formar una nueva rutina de ejercicio requiere constancia. Según Freeman, después de dos o tres semanas, una caminata regular puede convertirse en un hábito que las personas deseen continuar. Además, caminar con amigos o unirse a grupos como “Walk With a Doc”, que organiza caminatas comunitarias guiadas por médicos, puede hacer la actividad más amena y motivante.

Para aquellos que prefieren caminar en solitario, escuchar un podcast o audiolibro puede ser una excelente forma de mantener el interés y motivación durante la caminata. A medida que se le agrega diversión a la actividad, se convierte en una parte más agradable del día, lo que facilita su inclusión en la rutina diaria.

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Con un enfoque sencillo y gradual, caminar no solo mejora la salud física, sino también el bienestar emocional. La clave es comenzar con pasos pequeños, ser constante y disfrutar del proceso mientras se avanza hacia una vida más activa y saludable.