Estos son los minutos de actividad física que recomienda la OMS por semana

CIUDAD DE MÉXICO.- La actividad física es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Organismos internacionales, como la Organización Mundial de la Salud (OMS), proporcionan recomendaciones clave para ayudar a las personas a adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Según la OMS, incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden generar beneficios significativos para la salud.

Las recomendaciones de la OMS se basan en evidencia científica que demuestra que la actividad física regular ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejora la salud mental y aumenta el bienestar general. Adoptar estrategias adecuadas y fomentar un compromiso colectivo puede contribuir a reducir la inactividad física y sus consecuencias a nivel global.

Cantidad de actividad recomendada por la OMS

La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. Estas actividades deben mantener un ritmo cardíaco entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima para obtener mayores beneficios.

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Este método sueco podría hacer que el ejercicio sea más divertido

Complementar estas rutinas con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana es crucial para una salud óptima. Estos ejercicios contribuyen a mejorar la resistencia, la fuerza y la densidad ósea, previniendo lesiones y promoviendo un envejecimiento saludable.

Cómo combatir el sedentarismo

El sedentarismo es una preocupación creciente, ya que implica actividades de bajo gasto energético, como estar sentado por periodos prolongados. Para combatirlo, la OMS recomienda incluir actividad física en la vida diaria, como caminar, usar la bicicleta o realizar tareas domésticas que impliquen movimiento.

Otra estrategia efectiva es realizar pausas activas durante la jornada laboral o escolar. Estudios sugieren que pausas cortas de cinco minutos de caminata pueden mejorar el metabolismo y la energía. Además, es fundamental fomentar espacios accesibles, como parques y ciclovías, para facilitar la actividad física.

Beneficios de mantenerse activo

La actividad física ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Según la OMS, la falta de ejercicio aumenta entre un 20% y un 30% el riesgo de mortalidad.

A nivel mental, el ejercicio regular contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar la calidad del sueño. Realizar entre 120 y 360 minutos de actividad a la semana ha demostrado ser eficaz para el bienestar emocional y cognitivo.

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Incorporar actividad física a la rutina diaria es una inversión en la salud a largo plazo. Cumplir con las recomendaciones de la OMS no solo mejora la calidad de vida, sino que también ayuda a enfrentar los desafíos de un mundo cada vez más exigente.