Por qué tu celular no es el mejor despertador, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- En la actualidad, los teléfonos móviles han reemplazado muchos dispositivos: desde computadoras y calculadoras, hasta cámaras y mapas. Sin embargo, un cambio simple pero efectivo que puede mejorar la calidad del sueño y facilitar el despertar es sustituir el teléfono por un reloj despertador tradicional. Expertos en medicina del sueño, como la doctora Shalini Paruthi, afirman que mantener el teléfono en otra habitación podría reducir las distracciones y las tentaciones de procrastinar a la hora de dormir.

El teléfono al lado de la cama ofrece fácil acceso a las redes sociales o aplicaciones que nos hacen perder el tiempo antes de dormir. Además, su botón de “snooze” permite que el usuario posponga el despertar varias veces, lo cual interrumpe el ciclo de sueño y puede afectar la calidad del descanso.

En lugar de mantener el teléfono cerca, un simple reloj despertador podría contribuir significativamente a establecer una rutina más saludable y menos disruptiva por la mañana. De acuerdo con los especialistas, este pequeño cambio podría ser clave para mejorar la higiene del sueño y ayudarnos a despertar con mayor energía.

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Evitar el “snooze” para un despertar más efectivo

El ideal es despertar sin la necesidad de presionar el botón de “snooze”. Según la doctora Paruthi, el objetivo es que una persona, al sonar el despertador, ya haya dormido lo suficiente y esté lista para levantarse. Aunque presionar el botón de “snooze” una vez puede ofrecer una sensación de transición suave al despertar, hacerlo más de una vez no es recomendable, ya que interrumpe el sueño y reduce su calidad.

Expertos en neurología como el doctor Brandon Peters-Mathews sugieren que lo mejor es permitir un sueño profundo e ininterrumpido, hasta el momento en que realmente se debe despertar. Por otro lado, el doctor Joseph Dzierzewski afirma que los minutos adicionales de sueño que se obtienen al presionar “snooze” no suelen tener un impacto significativo en la calidad del descanso.

Un reloj despertador tradicional, a diferencia del teléfono, ofrece opciones más efectivas para ayudar a levantarse. Desde alarmas con vibración, luces y sonidos hasta alarmas que requieren resolver pequeños rompecabezas para apagarlas, estas funciones pueden ser más eficaces para evitar la tentación de seguir durmiendo.

Los peligros de usar el teléfono cerca de la cama

Además de las interrupciones en el sueño, tener el teléfono cerca de la cama también dificulta la creación de una rutina relajante antes de dormir. La doctora Paruthi destaca que una buena rutina incluye actividades que ayuden al cerebro a pasar de un estado de alerta a uno más tranquilo y preparado para descansar. Sin embargo, la tentación de revisar el teléfono hace más difícil desconectar y preparar la mente para dormir.

El brillo de la pantalla y el contenido disponible en los teléfonos puede generar mayor alerta en lugar de somnolencia, lo que dificulta la transición hacia el sueño. Además, el simple hecho de tener el teléfono cerca puede fomentar la procrastinación y reducir las horas de descanso, lo que impacta negativamente en la calidad del sueño.

El doctor Dzierzewski resalta que el tener el teléfono a la mano genera curiosidad por saber qué está sucediendo, lo cual puede inducir a la persona a revisar sus redes sociales o mensajes. Esta conducta interrumpe el ciclo natural del sueño y puede llevar a pasar horas desplazándose por el teléfono, lo que disminuye las horas de descanso necesarias para funcionar correctamente durante el día.

Cómo mejorar la calidad del sueño y despertar de forma más efectiva

Para mejorar la calidad del sueño y evitar el cansancio matutino, lo esencial es lograr un descanso reparador. El doctor Dzierzewski explica que la única forma de despertar más temprano o con mayor energía es asegurarse de dormir lo suficiente y con una buena calidad de sueño. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, aunque estudios indican que el 60% de los adultos no cumplen con esta recomendación.

Un sueño insuficiente o de mala calidad puede afectar nuestra capacidad para funcionar durante el día. Por lo tanto, además de cambiar la rutina con respecto al uso del teléfono, existen otras recomendaciones para mejorar el descanso. Estos incluyen:

• Exponerse a luz brillante durante el día
• Hacer ejercicio regularmente
• Evitar comidas pesadas y sustancias como la cafeína antes de dormir
• Crear un ambiente tranquilo y oscuro para descansar

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Si a pesar de seguir estas recomendaciones el descanso no mejora, podría ser necesario acudir a un médico especialista en sueño. Trastornos como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o el insomnio podrían estar interfiriendo con un buen descanso, por lo que una evaluación médica es una opción recomendable si los problemas persisten.