Lo mejor que puedes hacer por tu bienestar en vacaciones, según la ciencia

El 2025 se perfila como “el año de las largas escapadas”, según un medio especializado en la industria de viajes. Alrededor del 12% de los estadounidenses han expresado su intención de viajar más este año, reflejando una tendencia creciente por aprovechar al máximo el tiempo libre.

Sin embargo, no solo se trata de viajar, sino de hacerlo de una manera que beneficie la salud y el bienestar. Una investigación reciente ha identificado hábitos que pueden mejorar la experiencia de descanso y otros que podrían arruinarlo.

Psicólogos de la Universidad de Georgia analizaron 32 estudios en nueve países y descubrieron que las vacaciones tienen un impacto más positivo en el bienestar de los empleados de lo que se pensaba. Sus hallazgos fueron publicados en el Journal of Applied Psychology este mes.

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La importancia del descanso activo

Uno de los principales descubrimientos de este estudio es que la actividad física durante las vacaciones contribuye a una mayor recuperación. Ejercicios como nadar, hacer senderismo o incluso caminar por la ciudad generan beneficios tanto físicos como mentales.

“Muchas actividades que realizamos en vacaciones, como el snorkel, no solo mejoran la salud física, sino que también ofrecen experiencias únicas y gratificantes que no solemos vivir en nuestra rutina diaria”, explicó Ryan Grant, autor principal del estudio.

Expertos en acondicionamiento físico recomiendan incluir rutinas breves de ejercicio, como entrenamientos de 10 minutos, para mantener la energía y el bienestar durante el viaje.

Desconectarse del trabajo, clave para el bienestar

Uno de los errores más comunes al tomar vacaciones es mantener la conexión con el trabajo. Según el estudio, los empleados que lograron desconectarse por completo experimentaron una mejora significativa en su bienestar general.

“Si estás pensando en el trabajo mientras estás de vacaciones, es como si siguieras en la oficina”, afirmó Grant. Los expertos sugieren estrategias como informar con anticipación a los compañeros sobre la ausencia, silenciar notificaciones o incluso eliminar aplicaciones de trabajo del teléfono temporalmente.

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Por último, también se recomienda utilizar todos los días de vacaciones disponibles, planificar con anticipación para reducir el estrés y dejar uno o dos días libres antes de regresar al trabajo para facilitar la transición.