Especialista en sueño recomienda 4 reglas para tomar una siesta perfecta que te dejará renovado

CIUDAD DE MÉXICO.- La siesta, ese breve descanso a mitad del día, podría ser clave para mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos. Estudios han demostrado que dormir unos minutos durante la tarde mejora la creatividad, aumenta la energía y aporta bienestar. Incluso, expertos han acuñado el término “nappiness” para describir la sensación de placer que se experimenta tras una buena siesta.

El Dr. Thomas Michael Kilkenny, director del Instituto de Medicina del Sueño en Northwell Staten Island University Hospital, ha revelado cuatro reglas esenciales para obtener el mayor beneficio de este descanso diurno. Entre ellas, destaca la importancia de la duración adecuada, el entorno ideal y evitar estimulantes antes de dormir.

Dormir demasiado tiempo durante el día puede tener consecuencias negativas. Un estudio publicado en 2023 en el journal de la Sociedad de Obesidad encontró que las siestas prolongadas se asocian con un mayor índice de masa corporal, hipertensión y síndromes metabólicos, aumentando el riesgo de enfermedades como diabetes y afecciones cardíacas.

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Duración y comodidad, la clave

Para aprovechar los beneficios de una siesta sin afectar la calidad del sueño nocturno, los expertos recomiendan que el descanso no supere los 20 o 30 minutos. Si se prolonga demasiado, el cerebro puede entrar en una fase de sueño profundo, lo que genera una sensación de aturdimiento al despertar, conocida como inercia del sueño.

El lugar donde se realiza la siesta también influye en su efectividad. Kilkenny explica que el confort es más importante que la ubicación en sí. Aunque la cama es ideal, muchas veces no está disponible, por lo que un sillón reclinable o un sofá pueden ser buenas alternativas. Sin embargo, algunos especialistas advierten que un entorno demasiado cómodo podría alentar a dormir por más tiempo del recomendado.

El ambiente también juega un papel crucial. Según los expertos, un cuarto fresco y con poca luz favorece el descanso. La temperatura ideal para dormir está entre los 16 y 19 grados Celsius, y la ropa utilizada debe ser holgada y cómoda para evitar interrupciones en el sueño.

Cuidado con la cafeína

Uno de los principales enemigos de la siesta efectiva es la cafeína. Kilkenny advierte que las bebidas con este estimulante reducen la necesidad de dormir y pueden provocar un bajón de energía cuando su efecto desaparece. A pesar de esto, algunos expertos sugieren que tomar café justo antes de una siesta corta podría ser beneficioso, ya que el organismo tarda alrededor de 30 minutos en metabolizar la sustancia, lo que permite despertar con una combinación de descanso y energía.

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Si bien la siesta puede mejorar el rendimiento diurno, la necesidad frecuente de dormir en la tarde podría ser una señal de alerta. Kilkenny advierte que la somnolencia excesiva durante el día podría indicar un descanso nocturno insuficiente o de mala calidad. Por ello, recomienda revisar los hábitos de sueño y asegurarse de dormir lo necesario por la noche para evitar depender de las siestas como una solución constante al cansancio.