Dormir con dos almohadas puede afectar la postura, advierte experta

CIUDAD DE MÉXICO.- Sammy Spiegel, fisioterapeuta en Misuri, advirtió sobre los riesgos de dormir con dos almohadas, práctica común en muchas personas. En un video publicado en TikTok, Spiegel explicó que esta posición puede contribuir a una mala postura con el tiempo.

Según la especialista, pasar el día encorvado sobre un escritorio puede generar una curvatura en la parte superior de la espalda, conocida como “joroba de viuda”. Este problema afecta a dos de cada cinco adultos mayores de 55 años y puede agravarse con hábitos de sueño inadecuados.

Spiegel denominó este problema como el “síndrome de las dos almohadas” y advirtió que también se debe evitar el uso de colchones que se adaptan demasiado al cuerpo, ya que refuerzan las curvaturas adquiridas durante el día.

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Alternativas para una mejor alineación

Para mejorar la postura durante el descanso, Spiegel recomendó utilizar una almohada plana o una toalla enrollada detrás del cuello. Esto permite que la columna y el cuello recuperen una posición más natural y alineada.

Otros especialistas en sueño coinciden en que usar una sola almohada detrás de la cabeza favorece la alineación de la columna y reduce la posibilidad de dolor o incomodidad. Sin embargo, algunas personas con afecciones como reflujo ácido o apnea del sueño podrían beneficiarse de dormir con la cabeza ligeramente elevada.

El uso de una segunda almohada puede ser útil de otras maneras. Se recomienda colocarla debajo de las rodillas si se duerme boca arriba o entre las piernas si se duerme de lado, evitando así una posición encogida.

Ejercicios para mejorar la postura

Para quienes ya presentan problemas de postura, Spiegel sugirió un ejercicio sencillo para mejorar la movilidad de la columna torácica. Consiste en apoyar la parte baja de la espalda contra una pared, flexionar las rodillas y tratar de llevar la cabeza hacia la pared sin arquear la espalda.

Además, recomendó mover los hombros hacia atrás y adelante con las palmas mirando hacia afuera, presionando la columna contra la pared. Si no se puede tocar la pared con el cuello, se puede colocar una toalla enrollada detrás de la cabeza para facilitar el movimiento.

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Dormir en una posición adecuada y realizar ejercicios posturales puede prevenir problemas en la columna y mejorar el descanso. Spiegel enfatizó la importancia de adoptar buenos hábitos para evitar molestias a largo plazo.