Cinco razones por las que beber más agua te ayuda a perder peso y mejora tu bienestar mental

Mantenerse hidratado es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. En climas cálidos o al hacer ejercicio, el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor, por lo que reponerlos es crucial para evitar efectos adversos como debilidad, baja presión arterial, confusión, mareos o una orina de color oscuro, según Harvard Health.

Además de sus beneficios generales para la salud, el agua puede ser un gran aliado en la pérdida de peso y el bienestar mental. La Dra. Charlotte Norton, directora médica de The Slimming Clinic, explica cinco razones por las que beber más agua puede ayudarte a alcanzar estos objetivos.

1. Controla el apetito

“El agua ocupa espacio en el estómago”, señala la Dra. Norton. “Cuando el estómago está lleno, envía señales al cerebro para indicar que es momento de dejar de comer. Muchas veces, las personas confunden la sed con el hambre, por lo que beber un vaso de agua puede engañar al cerebro y reducir la sensación de hambre”.

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2. Acelera el metabolismo

El metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos y bebidas en energía. “Aunque es un proceso complejo, se ha demostrado que beber agua puede estimular el metabolismo. De hecho, estudios indican que consumir 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en un 30 %, lo que permite al cuerpo quemar más calorías”, explica la especialista.

3. Favorece la quema de grasa

El agua también juega un papel clave en la eliminación de grasa. “Beber agua estimula la descomposición de la grasa sin alterar los niveles de azúcar en sangre o insulina, lo que lo convierte en un método ideal para apoyar la pérdida de peso”, afirma la Dra. Norton.

4. Mejora la digestión y la eliminación de desechos

Una buena digestión es esencial para la pérdida de peso, ya que permite la absorción eficiente de nutrientes. “Mantenerse hidratado es vital para que el sistema digestivo funcione correctamente y para que el cuerpo pueda absorber todas las vitaminas y minerales necesarios. El agua participa en todo el proceso digestivo, desde la formación de la saliva para descomponer los alimentos hasta su eliminación del cuerpo. La deshidratación puede afectar negativamente este proceso y derivar en aumento de peso”, advierte la experta.

5. Apoya la salud mental

“Pocas personas asocian la hidratación con la salud mental”, dice la Dra. Norton. “Sin embargo, mantenerse hidratado es fundamental para el buen funcionamiento cerebral. Beber suficiente agua mejora la concentración y el estado de ánimo, mientras que la deshidratación puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, lo que podría obstaculizar los esfuerzos por perder peso y afectar la felicidad general”.

Hidratación y medicamentos para la pérdida de peso

Para quienes toman medicamentos para bajar de peso, como Wegovy o Mounjaro, la hidratación es todavía más importante. “Beber agua mientras se está en tratamiento con estos medicamentos ayuda a mejorar su absorción y a optimizar la función renal, asegurando mejores resultados”, indica la especialista.

Precaución: el exceso de agua también puede ser peligroso

Aunque la deshidratación es una preocupación común, beber demasiada agua también puede ser perjudicial. Según la Mayo Clinic, un exceso de agua puede llevar a la hiponatremia, una condición en la que el sodio en la sangre se diluye demasiado, lo que puede ser peligroso e incluso poner en riesgo la vida.

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Mantente atento a las señales de tu cuerpo y asegúrate de darle la hidratación que necesita para funcionar de manera óptima.