¿Cuál es el orden ideal para cepillarse correctamente los dientes?

Quizá en algún momento de tu infancia te enseñaron a cepillarte los dientes, pero ¿estás seguro de que lo haces bien? Un estudio publicado en el Journal of Periodontology por la doctora Fatemeh Mazhari y su equipo buscó responder esta pregunta con un experimento particular:

Un grupo de estudiantes de odontología evitó cualquier tipo de limpieza dental durante 48 horas. Luego, se les pidió que se cepillaran los dientes con pasta fluorada y después usaran hilo dental. Más tarde, repitieron el proceso, pero esta vez invirtiendo el orden: primero el hilo y luego el cepillo.

Los resultados fueron claros: quienes usaron primero el hilo dental lograron una mayor reducción de placa y, además, conservaron mejor los niveles de flúor en la boca.

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El doctor Sergio Uribe, profesor en la Universidad Austral de Chile, explica que el flúor juega un papel clave en la prevención de caries. Si el cepillado es lo último en el proceso, su efecto se prolonga más tiempo.

Entonces, ¿cuál es la mejor forma de limpiar tus dientes?

Siguiendo la evidencia científica, el proceso ideal es:

1. Hilo dental primero – Elimina restos de comida y placa en zonas de difícil acceso.
2. Cepillado con pasta fluorada – Limpia la superficie de los dientes y distribuye el flúor.
3. Enjuague con moderación – Para no arrastrar completamente el flúor y permitir su acción protectora.

Tanto la Secretaría de Salud como la UNAM coinciden en la importancia del hilo dental, aunque no especifican su lugar exacto en la rutina. Sin embargo, con lo que sabemos hoy, queda claro que usarlo antes del cepillado puede marcar una gran diferencia en la salud bucal.

¿Cuántas veces al día debes cepillarte los dientes?

La Asociación Dental Americana (ADA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan cepillarse los dientes al menos dos veces al día:

• Por la mañana: Después del desayuno para eliminar los restos de comida y bacterias acumuladas durante la noche.
• Por la noche: Antes de dormir, ya que durante el sueño la producción de saliva disminuye, lo que facilita el crecimiento de bacterias.

Si es posible, también se recomienda un tercer cepillado después de la comida principal del día.

¿Cuánto tiempo debe durar el cepillado?

El cepillado ideal debe durar al menos dos minutos, asegurando que se cubran todas las superficies de los dientes:

• Parte frontal (visible cuando sonríes).
• Parte interna (cara que da hacia la lengua).
• Superficie de masticación (donde trituramos los alimentos).

Si te cuesta calcular el tiempo, puedes usar un temporizador o una canción corta de fondo.

Técnica de cepillado correcta

No se trata solo de mover el cepillo de un lado a otro. La técnica adecuada es:

Usar movimientos circulares pequeños en lugar de frotar horizontalmente.

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Inclinar el cepillo a 45° hacia la línea de las encías.

Cepillar suavemente para evitar el desgaste del esmalte y la recesión de encías, indica Xataka.

No olvidar la lengua y el paladar, donde se acumulan bacterias que causan mal aliento.

Un cepillado agresivo puede erosionar el esmalte y causar sensibilidad dental.