¿Cuales podrían ser las causas de ese dolor de cuello?

CIUDAD DE MÉXICO.- El dolor de cuello es una molestia frecuente que afecta a personas de todas las edades. Según la Harvard Medical School, esta dolencia suele estar relacionada con factores cotidianos, como una mala postura, el uso excesivo de dispositivos electrónicos y el estrés.

El uso prolongado de celulares y computadoras ha llevado a un incremento en los casos de “cuello tecnológico”, una condición causada por la inclinación constante de la cabeza hacia adelante. Esta postura genera una presión adicional en los músculos del cuello, lo que puede provocar molestias crónicas.

Afortunadamente, existen formas efectivas de prevenir este problema. La ergonomía, los ajustes en la postura y la práctica de ejercicios específicos pueden marcar una gran diferencia en la salud del cuello y el bienestar general.

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La importancia de una buena postura

Mantener una postura adecuada es clave para evitar dolores cervicales. La Harvard Medical School recomienda que la cabeza esté alineada con la columna vertebral para reducir la tensión en los músculos del cuello. Pequeños cambios en la rutina diaria pueden ayudar a lograrlo.

Por ejemplo, ajustar la altura del monitor de la computadora a la altura de los ojos evita inclinar la cabeza hacia arriba o abajo. También se recomienda usar sillas con soporte lumbar y mantener los pies apoyados en el suelo para mantener una postura correcta.

Además, realizar pausas frecuentes es fundamental. Levantarse, estirarse o moverse cada 30 minutos ayuda a evitar la rigidez muscular y mejora la circulación sanguínea.

Actividad física y ejercicios de estiramiento

El ejercicio regular es una herramienta efectiva para prevenir el dolor de cuello. Sin embargo, algunas actividades pueden aumentar la tensión si no se realizan con la postura adecuada. Al correr o caminar, es importante mantener la cabeza equilibrada sobre la columna y relajar los hombros para evitar molestias.

De igual manera, en deportes como el ciclismo, optar por bicicletas con manubrios verticales o modelos reclinados puede mejorar la postura y reducir la presión en el cuello. Otras actividades diarias, como la jardinería, pueden beneficiarse del uso de herramientas ergonómicas.

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Por otro lado, los estiramientos específicos son una forma sencilla de aliviar la rigidez muscular. Ejercicios como la inclinación lateral del cuello, flexiones y extensiones de mentón o rotaciones de hombros pueden mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de dolor crónico.