¿Caminar hacia atrás es el secreto para una mejor salud?

Caminar es una de las formas más sencillas y accesibles de mantenerse en forma, pero dar algunos pasos en dirección contraria podría aportar beneficios aún mayores. Este movimiento, conocido como retro walking o caminar hacia atrás, está ganando popularidad gracias a sus efectos positivos en el equilibrio, el fortalecimiento de músculos poco utilizados y el funcionamiento cognitivo.

Un ejercicio con historia

Aunque para muchos pueda parecer una novedad, caminar hacia atrás tiene antecedentes en la historia del ejercicio. En China, se practicaba desde hace siglos como parte de rutinas de entrenamiento tradicionales. Posteriormente, entrenadores y atletas lo incorporaron en el deporte para mejorar el rendimiento. Hoy en día, investigaciones modernas están revelando cómo este pequeño cambio en la marcha puede generar grandes beneficios.

Beneficios para el cuerpo

A diferencia de caminar hacia adelante, que pone el énfasis en los tobillos, caminar hacia atrás transfiere el esfuerzo a las caderas y las rodillas. Según Nicole Haas, especialista en ortopedia en Boulder, Colorado, este cambio en la carga mecánica del cuerpo activa diferentes grupos musculares, fortaleciendo tendones y articulaciones de manera distinta.

Lo Curioso | Noticias de México | EL IMPARCIAL

Por qué la natación podría ser el mejor ejercicio para tu salud, según los expertos

Además, la kinesiológa Janet Dufek, de la Universidad de Nevada, ha estudiado el impacto de esta práctica durante más de 20 años. Sus investigaciones muestran que caminar hacia atrás mejora la flexibilidad de la espalda baja y los isquiotibiales, reduce el dolor lumbar y favorece la estabilidad, razón por la cual es un ejercicio común en terapias de rehabilitación.

Pero los beneficios no terminan allí. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, caminar hacia atrás quema hasta un 40 % más de calorías por minuto que caminar rápidamente hacia adelante. Un estudio publicado en el International Journal of Scientific and Research Publications en 2014 reveló que mujeres pre-obesas entre los 20 y 40 años que siguieron un programa de seis semanas de caminata hacia atrás redujeron su grasa corporal y mejoraron su condición física.

Un impulso para el cerebro

Más allá de sus beneficios físicos, caminar hacia atrás también fortalece la mente. Un estudio de 2019 encontró que quienes caminaban hacia atrás durante 10 a 15 minutos, tres o cuatro veces por semana, mejoraban su equilibrio y estabilidad más rápidamente que aquellos que caminaban hacia adelante o no realizaban actividad física.

Según Ashwini Nadkarni, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, esta práctica mejora la coordinación y la conciencia espacial, al requerir un nivel más alto de atención y enfoque. Incluso se ha relacionado con tiempos de reacción más rápidos y una mejor memoria a corto plazo.

Otro beneficio clave es su efecto en personas con dolor articular o artritis. A diferencia de la marcha convencional, el caminar hacia atrás reduce la presión sobre las rótulas y fortalece los cuádriceps, lo que favorece la estabilidad de las rodillas. Un estudio publicado en el North American Journal of Medical Sciences demostró que incluir esta práctica en terapias físicas disminuyó significativamente la discapacidad en pacientes con osteoartritis de rodilla.

¿Es realmente mejor que caminar hacia adelante?

A pesar de sus beneficios, algunos expertos no están convencidos de que caminar hacia atrás sea superior a otros ejercicios. Jonathan Jarry, comunicador científico de la Universidad McGill, señala que la mayor parte de las investigaciones provienen del ámbito de la fisioterapia, con estudios de pequeña escala. Según él, para la mayoría de las personas, esta práctica puede parecer exótica, pero no necesariamente supera a una rutina de ejercicio convencional y, además, aumenta el riesgo de tropezar.

Haas también advierte que la investigación disponible está enfocada en casos específicos, como el alivio del dolor en las rodillas o la espalda, por lo que sus hallazgos no pueden generalizarse a toda la población.

Consejos para probarlo con seguridad

Si estás interesado en incorporar esta práctica a tu rutina, es importante hacerlo con precaución. Dufek recomienda comenzar en una superficie segura y libre de obstáculos, y si es posible, utilizar una caminadora para reducir riesgos. También sugiere caminar con un acompañante que pueda servir de guía visual para evitar tropiezos.

Te puede interesar: ¿Cuales podrían ser las causas de ese dolor de cuello?

Lo Curioso | Noticias de México | EL IMPARCIAL

Por qué la natación podría ser el mejor ejercicio para tu salud, según los expertos

Caminar hacia atrás podría ser un complemento interesante para tu rutina de ejercicio, ofreciendo una manera divertida y desafiante de mejorar tu fuerza, equilibrio y capacidad cognitiva. Pero, como con cualquier ejercicio, lo importante es adaptarlo a tus necesidades y hacerlo de forma segura.

Con información de Natgeo.