¿Cómo evitarte problemas digestivos al viajar? Esto recomienda un doctor

CIUDAD DE MÉXICO.- Viajar puede ser una experiencia emocionante, pero también representa un desafío para la salud intestinal. Factores como el estrés, los cambios en la rutina y las largas horas de inactividad pueden afectar el equilibrio del microbioma, lo que puede traducirse en problemas digestivos. Según el gastroenterólogo estadounidense Will Bulsiewicz, mantener un intestino saludable es clave para disfrutar del trayecto sin molestias.

En una reciente publicación en redes sociales, el especialista compartió cinco recomendaciones esenciales para preservar la salud digestiva al estar lejos de casa. Desde una correcta hidratación hasta el manejo del estrés, estos consejos pueden marcar una gran diferencia en el bienestar general de los viajeros.

La importancia de la hidratación y la alimentación

Uno de los principales consejos del Dr. Bulsiewicz es mantenerse bien hidratado, ya que la deshidratación puede provocar estreñimiento, una molestia frecuente en los viajes. Para evitarlo, recomienda llevar siempre una botella reutilizable con agua y consumir líquidos con frecuencia. Además, incluir alimentos ricos en agua, como frutas frescas, puede ayudar a complementar la hidratación.

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En cuanto a la alimentación, optar por bocadillos saludables es fundamental. Frutas, frutos secos y semillas son excelentes opciones, ya que aportan fibra y nutrientes esenciales para el microbioma intestinal. Entre las alternativas recomendadas por el especialista se encuentran las semillas de calabaza tostadas y la granola de nueces, que además de ser fáciles de transportar, favorecen la digestión.

Movimiento y suplementos para una digestión saludable

Permanecer sentado durante largos periodos en aviones, trenes o automóviles puede ralentizar el sistema digestivo. Para contrarrestar este efecto, el Dr. Bulsiewicz sugiere moverse siempre que sea posible, caminando durante escalas o haciendo estiramientos en las paradas. Estas pequeñas acciones pueden ayudar a evitar el estreñimiento y mejorar la digestión.

Asimismo, el especialista destaca el papel de los suplementos prebióticos para mantener el equilibrio intestinal. En caso de no poder acceder a alimentos frescos ricos en fibra, estos productos pueden ser una alternativa para alimentar los microbios beneficiosos del intestino y regular el tránsito digestivo.

Manejo del estrés y un enfoque integral

El estrés es otro factor que puede afectar el equilibrio intestinal. Existe una conexión directa entre el intestino y el cerebro, por lo que altos niveles de ansiedad pueden desencadenar malestar digestivo. Para controlar el estrés durante los viajes, el Dr. Bulsiewicz recomienda practicar técnicas de respiración y llevar un diario para organizar pensamientos y reducir la tensión.

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Cuidar la salud intestinal mientras se viaja requiere un enfoque integral que combine hidratación, alimentación adecuada, actividad física y estrategias para el manejo del estrés. Con una planificación adecuada y hábitos saludables, es posible mantener el bienestar digestivo y disfrutar plenamente de la experiencia de viajar.