Cuántas flexiones deberías poder hacer a cada edad y cuándo puedes apoyar las rodillas

CIUDAD DE MÉXICO.- Las flexiones son un ejercicio que va más allá de trabajar solo los músculos de los brazos. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de Harvard, se ha descubierto que la cantidad de flexiones que una persona puede hacer puede ofrecer pistas sobre su salud general.

El estudio encontró que los hombres de mediana edad que podían realizar al menos 20 flexiones tenían un riesgo significativamente menor de mortalidad por cualquier causa en un periodo de 10 años. Mary Onyango, entrenadora personal certificada con más de 20 años de experiencia, afirma que este hallazgo resalta la importancia de mantener la resistencia muscular a medida que envejecemos.

Este ejercicio no solo es útil para los jóvenes, sino que a medida que envejecemos, puede ser un indicador de nuestra salud. Onyango explica que el mantener una buena capacidad de resistencia muscular es clave para una vida más longeva y saludable.

Flexiones según la edad

Es importante entender que el número de flexiones que una persona debería ser capaz de realizar varía según su edad. En promedio, Onyango establece una guía de cuántas flexiones deberían poder hacer las personas en diferentes rangos de edad:

• En los 20: 15-30
• En los 30: 12-25
• En los 40: 10-20
• En los 50: 8-15
• En los 60: 6-12
• En los 70: 5-10 (flexiones en rodillas)
• En los 80: 3-7 (flexiones en rodillas)
• En los 90: 2-5 (flexiones en rodillas)

Si no se alcanza el mínimo recomendado para la edad, podría ser un indicativo de que la fuerza muscular o la resistencia han disminuido. Esto puede afectar la capacidad del cuerpo para evitar caídas o lesiones, especialmente en adultos mayores.

Beneficios de las flexiones

A pesar de que las flexiones pueden parecer un ejercicio sencillo, Onyango explica que ofrecen muchos beneficios importantes para la salud. Las flexiones trabajan no solo los músculos del pecho, sino también la espalda, los hombros, los tríceps y el core. Esto convierte a las flexiones en un ejercicio eficiente para trabajar todo el tren superior del cuerpo. Además, las flexiones mejoran la estabilidad de las articulaciones y la densidad ósea, lo cual es particularmente beneficioso para quienes tienen un alto riesgo de osteoporosis.

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A través de estos movimientos, las flexiones también ayudan a mejorar la salud cardiovascular. Al involucrar varios grupos musculares, el ejercicio eleva la frecuencia cardíaca, lo que favorece la mejora del estado físico del corazón, un aspecto crucial a medida que envejecemos.