Seis hábitos que afectan la salud mental sin darnos cuenta, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- La salud mental no solo depende de incorporar hábitos positivos, sino también de identificar y dejar atrás aquellos que pueden generar estrés, ansiedad o baja autoestima. Según expertos en psicología, algunos patrones de pensamiento y comportamiento pueden desgastar el bienestar emocional sin que las personas sean plenamente conscientes de ello.

Estas actitudes pueden influir en la toma de decisiones, en la forma en que se afrontan los desafíos diarios y en la calidad de las relaciones personales. Aunque suelen pasarse por alto, reconocerlas es el primer paso para reducir su impacto y mejorar la calidad de vida.

A continuación, se presentan seis hábitos que los especialistas sugieren abandonar para fortalecer el equilibrio emocional y promover un estado mental más saludable.

1- Pensar demasiado

Reflexionar sobre el pasado o planificar el futuro es normal, pero cuando esta tendencia se vuelve constante, puede alimentar la ansiedad y la depresión. La psicóloga Elisabeth Morray advierte que revivir eventos pasados suele generar culpa, mientras que preocuparse excesivamente por lo que vendrá puede causar angustia.

2- Autocrítica excesiva

Según la terapeuta Tracy Ross, el uso frecuente de frases como “debería haberlo hecho mejor” puede debilitar la autoestima y generar bloqueo emocional. En lugar de motivar, este tipo de pensamiento puede conducir a la procrastinación y al desánimo.

Para contrarrestar estos hábitos, los expertos sugieren practicar la “defusión cognitiva”, que consiste en distanciarse de los pensamientos negativos reformulándolos de manera objetiva. Además, tratarse con la misma comprensión que se brindaría a un amigo puede ayudar a reducir la autocrítica.

3- El castigo como motivación

Algunas personas se imponen restricciones poco saludables para lograr sus objetivos, como retrasar la comida o el descanso hasta completar una tarea. La psicóloga Lisette Sánchez señala que este tipo de autoexigencia refuerza la idea de que la productividad debe lograrse a costa del bienestar personal.

4- La comparación constante

De igual manera, la comparación constante con los demás puede minar la autoestima. Las redes sociales han intensificado esta tendencia, ya que muchas personas tienden a medir su vida con base en los logros y experiencias que otros comparten en línea, sin considerar que solo muestran una versión idealizada de la realidad.

Para reducir estos efectos, los especialistas recomiendan hacer que las tareas sean más agradables en lugar de autoimponerse castigos. Además, observar la comparación sin juicio y limitar el consumo de contenido que genere insatisfacción puede ayudar a mantener una perspectiva más saludable.

5- Darle demasiado peso a lo negativo y asumir responsabilidades ajenas

Un mal momento no define todo el día, pero muchas personas caen en el sesgo de confirmación, centándose solo en lo negativo y dejando de lado los aspectos positivos. La psicóloga Sánchez recomienda equilibrar la perspectiva buscando pequeños momentos agradables que contrarresten la frustración.

6- Asumir la responsabilidad por las emociones de los demás

La terapeuta Ross explica que este comportamiento puede llevar a ignorar las propias necesidades y generar resentimiento. Preocuparse por los sentimientos ajenos es una muestra de empatía, pero cargarlos como una obligación puede ser desgastante.

Para mejorar en este aspecto, los expertos sugieren reflexionar sobre las propias prioridades antes de tomar decisiones basadas en la reacción de los demás. Recordar que cada persona es responsable de sus propias emociones puede ayudar a establecer límites saludables.

Un enfoque más equilibrado para el bienestar mental

Modificar estos hábitos no es fácil, ya que muchos están arraigados en la rutina diaria y en la cultura de la productividad. Sin embargo, reconocerlos y hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia en la salud mental.

Adoptar una actitud más compasiva hacia uno mismo, aprender a gestionar los pensamientos negativos y vivir con mayor atención al presente pueden ser pasos clave hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.