La actividad física acuática ayuda a perder peso y reducir la cintura, nuevos estudios revelan

CIUDAD DE MÉXICO.- Una nueva revisión de estudios sugiere que los aeróbicos acuáticos pueden ser una alternativa efectiva para quienes buscan bajar de peso y reducir medidas. De acuerdo con la investigación, publicada en la revista BMJ Open, las personas con sobrepeso y obesidad que practicaron este tipo de ejercicio durante más de 10 semanas perdieron alrededor de 2.7 kilos y redujeron su cintura en 2.6 centímetros.

El estudio, liderado por Jong-Chul Park de la Universidad Nacional de Pukyong en Corea del Sur, analizó los efectos del ejercicio acuático en la composición corporal. Los resultados mostraron que el impacto fue más significativo en mujeres, quienes experimentaron mayores beneficios en la reducción de peso y cintura.

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores revisaron datos de 10 ensayos clínicos previos con un total de 286 participantes. Los resultados respaldan la eficacia de los aeróbicos acuáticos como una estrategia para combatir la obesidad central, un factor clave en la prevención de problemas de salud relacionados con el peso.

Beneficios de la flotabilidad del agua

Uno de los aspectos más destacados de los ejercicios en el agua es que ayudan a reducir el impacto en las articulaciones, lo que los hace ideales para personas con exceso de peso o problemas de movilidad. La flotabilidad del agua minimiza el riesgo de lesiones, permitiendo que las personas se ejerciten de manera segura y sin dolor.

Los programas analizados en la investigación incluyeron actividades como aeróbicos, Zumba acuático, yoga y trote en el agua. Las sesiones, que duraban aproximadamente una hora, se realizaban entre dos y tres veces por semana, con una duración total de entre seis y doce semanas.

A pesar de los beneficios en la reducción de peso y medidas, los investigadores no encontraron una disminución significativa en el Índice de Masa Corporal (IMC) ni en el porcentaje total de grasa corporal. Esto sugiere que, aunque el ejercicio acuático mejora la composición corporal, su impacto en la grasa general del cuerpo es más limitado.

Necesidad de más estudios

Otro punto que destacó la investigación es que la mayoría de los participantes fueron mujeres, lo que dificulta evaluar el impacto de los aeróbicos acuáticos en hombres. Los expertos sugieren que futuros estudios incluyan una muestra más diversa para entender mejor sus efectos en diferentes poblaciones.

A pesar de estas limitaciones, los científicos concluyeron que el ejercicio acuático es una intervención efectiva para reducir el peso corporal y la obesidad central. Esto es clave para mejorar la salud y prevenir enfermedades relacionadas con el sobrepeso, como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.

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En resumen, los aeróbicos acuáticos ofrecen una alternativa segura y eficaz para quienes buscan mejorar su salud y composición corporal. Sin embargo, los expertos recomiendan seguir investigando para conocer más a fondo los beneficios de esta práctica y su impacto a largo plazo.