Cinco efectos negativos en tu salud por no beber suficiente agua

Aunque beber agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo, muchas personas no alcanzan su ingesta diaria recomendada, lo que puede tener efectos negativos en la salud.

A continuación, te presentamos cinco consecuencias de no beber suficiente agua y por qué deberías asegurarte de mantener una hidratación adecuada.

1. Piel seca y propensa a problemas

La deshidratación puede afectar directamente la salud de la piel.

Lo Curioso | Noticias de México | EL IMPARCIAL

¿Es recomendable tomar agua de botellas de aluminio?

“Cuando no bebemos suficiente agua, nuestra piel se deshidrata, lo que puede provocar sequedad, picazón e incluso grietas”, explica la doctora Kim Goldin, médica general y especialista en evaluaciones de salud en Nuffield Health. “Esto puede agravar problemas como la dermatitis o el eccema y aumentar el riesgo de infecciones cutáneas”.

2. Problemas digestivos y estreñimiento

El agua es fundamental para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Sin una hidratación adecuada, los intestinos tienen menos contenido de agua, lo que dificulta el tránsito intestinal y puede causar estreñimiento.

“La falta de agua en nuestro organismo hace que las heces se vuelvan duras y secas, lo que ralentiza el proceso digestivo y puede provocar malestar intestinal”, señala Goldin.

3. Mareos y problemas circulatorios

Si te sientes mareado o con la presión baja, podría ser una señal de deshidratación.

“Los niveles bajos de hidratación pueden afectar la circulación sanguínea, ya que hay menos volumen de sangre viajando por el cuerpo”, explica Goldin. “Esto puede causar síntomas como presión arterial baja, mareos y sensación de desmayo”.

En casos graves, la sangre puede espesarse, lo que aumenta el riesgo de coágulos y problemas cardiovasculares, como ataques al corazón.

4. Dificultades cognitivas y cambios de humor

El cerebro necesita un buen nivel de hidratación para funcionar correctamente. Cuando el consumo de agua es bajo, la capacidad cognitiva se ve afectada.

“Esto puede traducirse en dificultades para concentrarse, cambios de humor como irritabilidad y tristeza, menor capacidad de atención e incluso problemas de memoria a corto plazo”, advierte Goldin.

5. Mayor riesgo de infecciones urinarias y cálculos renales

No beber suficiente agua puede afectar el sistema urinario.

Lo Curioso | Noticias de México | EL IMPARCIAL

¿Estás deshidratado? Señales de que necesitas más agua

“Cuando la ingesta de líquidos es baja, la orina se vuelve más concentrada, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias”, explica Goldin. “Además, existe una relación directa entre la deshidratación y la formación de cálculos renales”.

Consejos para mejorar tu hidratación diaria

Si quieres asegurarte de estar bien hidratado, sigue estas recomendaciones:

• Bebe agua durante el día: En lugar de beber grandes cantidades de una sola vez, procura tomar pequeños sorbos con frecuencia. Puedes establecer recordatorios para no olvidarlo.
• Agrega frutas al agua: Para hacerla más atractiva, puedes añadir rodajas de limón, pepino o frutos rojos.
• Reduce el consumo de cafeína y alcohol: Ambas sustancias son diuréticas y aumentan la pérdida de agua. Si las consumes, acompáñalas con un vaso de agua extra.
• Come alimentos con alto contenido de agua: Frutas y verduras como sandía, fresas y pepino ayudan a mantener la hidratación.
• Aumenta la ingesta de agua cuando estés enfermo: Si tienes fiebre o diarrea, incrementa tu consumo de líquidos para evitar la deshidratación.

Te puede interesar: Bebidas naturales para tomar en ayunas y sus beneficios

Mantener una buena hidratación es clave para la salud y el bienestar. No esperes a sentir sed para beber agua, haz de este hábito una parte esencial de tu rutina diaria.

Con información de The Irish News.