Esta es la mejor actividad que puedes hacer al iniciar tu día, según expertos en salud

CIUDAD DE MÉXICO.- Comenzar el día con una rutina bien definida puede ser clave para mejorar la salud física y mental, según destacan especialistas en el tema. Desde la meditación hasta el ejercicio, pequeños hábitos matutinos pueden influir significativamente en el bienestar general. Estas prácticas no solo ayudan a afrontar el día con más energía, sino que también generan beneficios a largo plazo, como un mejor estado de ánimo y mayor claridad mental.

Médicos, dietistas y neurocientíficos han compartido sus estrategias personales para empezar la mañana de manera saludable. Estas recomendaciones, basadas en experiencia profesional y personal, ofrecen una guía práctica para quienes buscan optimizar su rutina diaria y mejorar su calidad de vida.

Hábitos recomendados por los expertos

Una de las prácticas destacadas es la reflexión en silencio al despertar. La nutricionista Maya Feller inicia su día con una taza de café y 15 minutos de tranquilidad para establecer una intención. Según explica, evitar distracciones como pantallas ayuda a reducir el estrés y a comenzar la jornada con mayor calma.

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Por su parte, el médico Hervé Damas recomienda evitar alarmas ruidosas al despertar. Señala que los sonidos abruptos pueden elevar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, generando estrés desde el inicio del día. En su lugar, sugiere despertarse con luz natural o alarmas con sonidos progresivos.

Otra recomendación clave es la meditación. El cardílogo Adam Splaver practica 20 minutos de meditación matutina, lo que le ayuda a calmar el sistema nervioso y afrontar el día con serenidad. Según su experiencia, la constancia es esencial para obtener beneficios reales de esta práctica.

Importancia de la hidratación y la alimentación

Beber agua al despertar es un hábito sencillo pero efectivo. La consultora en nutrición Mónica Auslander Moreno recomienda ingerir al menos 355 mililitros de agua por la mañana para rehidratar el cuerpo tras el descanso nocturno. Para quienes no disfrutan del agua simple, sugiere agregar frutas o hierbas para darle sabor.

El cuidado dental también juega un papel importante en la salud general. La nutricionista Martha Lawder destaca la necesidad de cepillarse los dientes al despertar, ya que la higiene bucal previene enfermedades dentales y también puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares.

En cuanto a la alimentación, Rachel Fine, especialista en nutrición, recomienda agregar linaza molida al desayuno. Este ingrediente es rico en omega-3 y antioxidantes, favoreciendo la salud del corazón y el cerebro. Sugiere incorporarlo en avena, yogur o batidos para aprovechar sus beneficios.

Movimiento y actividad física para un mejor inicio

El ejercicio físico también es un factor clave en una rutina matutina saludable. Heidi Moretti inicia su día con una taza de café, un ritual que, según explica, mejora su estado de ánimo y concentración. Además, destaca que el aroma del café puede estimular sensaciones de calma y enfoque.

Por otro lado, el fisioterapeuta Grayson Wickham recomienda dedicar al menos 10 minutos a estiramientos por la mañana. Según indica, esta práctica ayuda a reducir la rigidez muscular y el riesgo de lesiones tras varias horas de inactividad durante el sueño.

Caminar también puede hacer la diferencia. La doctora Krista Scott-Dixon sugiere salir a caminar entre 15 y 20 minutos para mejorar el estado de ánimo, la concentración y los niveles de energía. Además, señala que este hábito puede fortalecer los músculos y mejorar la memoria.

Finalmente, la neurocientífica Nicole Avena combina el ejercicio con momentos de conexión familiar. Comienza su jornada abrazando a su hija y luego realiza ejercicio en la cinta de correr. Explica que priorizar el movimiento en la mañana le permite cumplir con este hábito sin distracciones y enfocarse en sentirse bien.

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Los expertos coinciden en que no existe una rutina matutina ideal para todos. Lo importante es encontrar hábitos que se adapten a las necesidades individuales y mantenerlos de forma constante. Desde la hidratación hasta la meditación, cada pequeño gesto puede contribuir a mejorar la salud y el bienestar a largo plazo.