Esta es la hora ideal para dormir una siesta, según los expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- En la vida moderna, alcanzar un descanso nocturno adecuado se ha convertido en un reto. A pesar de que la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda dormir al menos siete horas por noche, muchas personas no logran cumplir con esta meta. Factores como el trabajo, las responsabilidades familiares y las actividades sociales afectan los horarios de descanso.

Ante esta situación, la siesta se perfila como un recurso útil para recuperar energía. Según el doctor Raj Dasgupta, especialista en medicina del sueño, una siesta bien realizada puede ayudar a compensar la falta de descanso y contribuir a mantener la salud. Sin embargo, advierte que no todas las personas la necesitan.

Si bien una siesta puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la concentración, el especialista señala que una dependencia excesiva podría indicar un problema de sueño subyacente. En esos casos, recomienda evaluar posibles condiciones como insomnio o apnea del sueño.

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El arte de la siesta: un descanso estratégico para mejorar la productividad

El ritmo circadiano y la mejor hora para la siesta

El cuerpo humano opera con un reloj interno conocido como ritmo circadiano, que regula el ciclo de sueño y vigilia. Este sistema genera dos momentos principales de somnolencia: en la noche y a primera hora de la tarde. Este último es el momento ideal para tomar una siesta sin afectar el descanso nocturno.

Dasgupta sugiere que el mejor horario para dormir una siesta es entre las 12:00 y las 14:00, coincidiendo con una disminución natural en los niveles de alerta. En contraste, recomienda evitar las siestas después de las 15:00, ya que podrían dificultar conciliar el sueño por la noche.

Las personas con horarios irregulares, como los trabajadores nocturnos, deben adaptar su siesta según su propio ciclo de descanso. En estos casos, la prioridad es evitar que interfiera con el sueño principal del día, sin importar la hora en que este ocurra.

Duración ideal y efectos de una siesta prolongada

La duración de la siesta también es clave para obtener beneficios sin efectos negativos. Según Dasgupta, lo ideal es que dure entre 15 y 20 minutos, lo suficiente para mejorar el rendimiento sin generar inercia del sueño. Esta condición ocurre cuando el descanso se prolonga demasiado y la persona entra en etapas profundas del sueño, dificultando el despertar.

Si la siesta supera los 30 minutos, el riesgo de experimentar inercia del sueño aumenta, lo que podría provocar sensación de aturdimiento y afectar el rendimiento. Además, un descanso prolongado durante el día puede alterar la capacidad de conciliar el sueño por la noche.

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Para obtener los mejores beneficios, los especialistas recomiendan un entorno adecuado para la siesta: un lugar fresco, tranquilo y cómodo. Así, este breve descanso puede convertirse en una herramienta valiosa para mejorar la salud y el bienestar diario.