Propósito No. 1: ¡vivir sin estrés!

Investigaciones han mostrado que un estrés crónico incrementa el riesgo de problemas mentales como ansiedad y depresión, abuso de sustancias, trastornos del sueño, dolores y afectaciones al cuerpo, como tensión muscular.

Y aunque acudir con un especialista siempre será la principal recomendación en caso de presentar dificultades por estrés, existen herramientas para gestionar estos sentimientos y evitar que se conviertan en un problema más grande.

ATENCIÓN PLENA
Se ha estudiado durante décadas cómo el mindfulness o la atención plena puede ayudar a bajar los niveles de estrés y ansiedad.

Esta práctica consiste en la capacidad de estar completamente atentos al momento presente, a las sensaciones físicas, emocionales y cognitivas.
"Nos permite gestionar las emociones de una manera más eficiente, también enfrentarlas y vivir situaciones desagradables de una manera más prudente", apunta Javier Gutiérrez Ornelas, director de Mindfulness Monterrey.

PENSAMIENTOS POR ESCRITO
Basta tomar un lápiz o una pluma y comenzar a escribir lo primero que venga a la cabeza para ver los resultados de la escritura sobre el estrés.

"La escritura nos da perspectiva, nos permite ver las cosas con cierta distancia, y eso nos ubica en una posición objetiva de la situación".
Hay un ejercicio al que llaman "Reto de 21 días de escritura", que puede ser de gran utilidad para lidiar con momentos de gran angustia o estrés.

APPS
Robots que ayudan meditar, chatbots que mantienen conversaciones como psicólogos y juegos didácticos para diagnosticar riesgos de padecimientos mentales son ya una realidad a la que se puede accesar con la facilidad de un celular o tablet.

Entre ellas están Headspace para la meditación y el mindfulness; Calm para reducir el estrés, y BetterHelp para la terapia en línea.

ACTIVACIÓN
Mantener el cuerpo en movimiento, ya sea con algún deporte, yoga o baile, puede ayudar a bajar niveles de estrés.

La actividad física puede ayudar en la producción de endorfinas, esos neurotransmisores que hacen sentir bien; además, puede limitar los efectos del estrés, como la respuesta de huída o lucha; y en general, mejora el estado del ánimo.

(DES)CONEXIÓN
Las redes sociales son una gran herramienta para mantenerse en contacto con amigos, familia y seres queridos; así como informarse y entretenerse.

Sin embargo, también pueden ser fuente de estrés. Es por eso que reducir el uso en internet puede ayudar en algunos casos a reducir malestares emocionales.

"Incluso un descanso temporal de las redes sociales puede aliviar el estrés temporalmente", apunta el Chester County Hospital en su sitio web.
Al mismo tiempo, incrementar la convivencia en persona, con amistades y familia, puede ayudar.

Estudios han mostrado que pasar tiempo con seres queridos es un poderoso antídoto contra el estrés, pues pueden ayudar a ver las situaciones desde otra perspectiva.

¿CUÁNTO ESTRÉS ES NORMAL?
Es recomendable buscar atención profesional si:
- El estrés interfiere con tu vida cotidiana, trabajo o labor escolar
- Sufres cambios en el sueño o la alimentación
- Tienes dificultad para enfocar pensamientos
- Desarrollas problemas físicos
- Existe la sensación de perder el control

Fuente: Medline Plus