Evita las redes sociales antes de hacer ejercicio por estas razones

México.- Un estudio reciente realizado en Brasil ha investigado cómo el uso de redes sociales puede afectar negativamente el rendimiento en entrenamientos de resistencia debido a la fatiga mental.

El estudio, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, concluye que consultar redes sociales como Instagram, TikTok o Facebook durante 30 minutos antes de un entrenamiento puede empeorar significativamente el desempeño físico.

Efectos de las redes sociales antes del entrenamiento

En el experimento, dos grupos de personas realizaron tres series de sentadillas hasta el fallo muscular, después de dos diferentes actividades previas. Uno de los grupos vio un documental durante 30 minutos, mientras que el otro navegó por las redes sociales durante el mismo tiempo.

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El grupo que utilizó redes sociales mostró un rendimiento inferior, completando en promedio un 15% menos de trabajo y reportando mayores niveles de fatiga mental.

La relación entre fatiga mental y rendimiento

La fatiga mental reduce la motivación y la capacidad de concentración, dos aspectos cruciales para el rendimiento en el deporte. Aunque el cuerpo esté físicamente en forma, la fatiga mental disminuye la resistencia y la capacidad de esfuerzo.

Esto se ha demostrado en varios estudios previos, como uno publicado en 2009 en Psychology of Sport and Exercise, que mostró cómo la fatiga mental afecta el rendimiento físico.

Redes sociales como fuente de fatiga mental

El uso prolongado de redes sociales puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que genera una sobrecarga sensorial y distracción antes de un entrenamiento. Esta sobrecarga mental puede agotar la energía que debería estar destinada a la actividad física.

Además, estudios como el de la Universidad de Pensilvania en 2018 demostraron que desconectarse de las redes sociales reduce los síntomas de ansiedad y depresión, lo que también está relacionado con una mejora en la energía mental y el rendimiento físico.

Estrategias para mejorar el rendimiento

Una recomendación clave es evitar el uso de redes sociales al menos 30 minutos antes del ejercicio para minimizar la fatiga mental y mejorar la concentración. Esto no solo podría beneficiar el rendimiento físico en el gimnasio, sino también en otras áreas como el trabajo o los estudios.

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En resumen, desconectarte de las redes sociales antes de entrenar es esencial para optimizar tu rendimiento y mantenerte enfocado en tus metas físicas.