Más de 20 frutas y verduras con vitamina C para reforzar tus defensas en época de frentes fríos

CIUDAD DE MÉXICO.- La vitamina C, según la reconocida página de medicina “Mayo Clinic”, desempeña un papel esencial en la formación de vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos. Además, contribuye al proceso de curación, la formación de tejido cicatricial y el mantenimiento de la piel, dientes, huesos y cartílagos.

Consumir una dosis adecuada de vitamina C también puede reducir la duración de resfriados, según diversos estudios.

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La falta de vitamina C en el organismo puede derivar en problemas como anemia, sangrado de encías, hematomas y una cicatrización deficiente de heridas.

Es por eso que mantener una dieta equilibrada y rica en esta vitamina es crucial, especialmente durante condiciones climáticas adversas.

¿Qué frutas y verduras tienen vitamina C?

A continuación, te presentamos una lista de frutas cargadas de vitamina C que puedes incluir en tu alimentación diaria para reforzar tus defensas:

Frutas

1. Naranjas
2. Guayaba
3. Ciruela Kadaku
4. Kiwi
5. Toronja
6. Mango
7. Lichi
8. Fresas
9. Papaya
10. Sandía
11. Melón
12. Mandarinas

Verduras

Además de estas frutas, la vitamina C se encuentra presente en ciertos cereales y verduras, como:

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13. Brócoli
14. Coliflor
15. Pimientos rojos y verdes
16. Espinaca
17. Repollo
18. Papa
19. Camote
20. Jitomate
21. Chayote
22. Limón

Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria no solo fortalecerá tus defensas ante las adversidades climáticas, sino que también contribuirá a mantener un estilo de vida saludable.

Recuerda ajustar las porciones según tus necesidades individuales y siempre consulta a profesionales de la salud para obtener orientación personalizada. ¡Cuida tu salud con la ayuda de la vitamina C y enfrenta el invierno con energía y vitalidad!