Reducir el uso del móvil a menos de 2 horas al día mejora la salud mental, según estudio

Una investigación reciente de la Universidad del Danubio de Krems, en Austria, ha encontrado que limitar el uso del teléfono móvil a menos de dos horas diarias tiene efectos positivos en la salud mental. Los hallazgos, publicados en la revista BMC Medicine, indican que existe una conexión directa entre el tiempo frente a la pantalla y el bienestar psicológico.

El estudio, dirigido por el investigador Christoph Pieh, analizó dos grupos de participantes. Mientras que uno redujo el uso del teléfono a un máximo de dos horas diarias, el otro mantuvo su rutina habitual, con un promedio de cuatro horas y media diarias.

Tras tres semanas, quienes limitaron su tiempo con el móvil experimentaron una notable mejoría: los síntomas depresivos se redujeron un 27 %, el estrés bajó un 16 %, la calidad del sueño mejoró en un 18 % y el bienestar general aumentó en un 14 %.

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A pesar de estos beneficios, Pieh advierte que mantener el cambio a largo plazo es complicado. Una vez concluido el estudio, muchos participantes retomaron sus antiguos hábitos y, con ello, los efectos positivos desaparecieron, indica EFE.

“El verdadero reto no es solo reducir el uso del teléfono, sino transformar la manera en que nos relacionamos con la tecnología de forma sostenible”, concluyó Pieh.

Tips para reducir el tiempo en el móvil

Si sientes que pasas demasiado tiempo en el celular, aquí tienes algunas estrategias efectivas para reducir su uso:

1. Hazlo menos accesible

• Guarda el teléfono en otra habitación cuando no lo necesites.
• Usa el modo “No molestar” o “Tiempo de descanso”.
• Desactiva notificaciones innecesarias.

2. Usa aplicaciones de control de tiempo

• Aplicaciones como Forest, Digital Wellbeing (Android) o Screen Time (iPhone) pueden ayudarte a monitorear y limitar tu uso.

3. Establece horarios sin celular

• Prohíbete el uso del teléfono en momentos clave (por ejemplo, durante comidas o antes de dormir).
• Designa una “hora sin pantallas” al día.

4. Cambia tu configuración

• Pon la pantalla en blanco y negro (reduce la atracción visual).
• Mueve las apps adictivas fuera de la pantalla principal.

5. Encuentra alternativas en la vida real

• Sustituye el tiempo de pantalla con lectura, ejercicio o actividades manuales.
• Si revisas el teléfono por aburrimiento, lleva un libro o una libreta contigo.

6. Usa una alarma tradicional

• Así evitarás revisar el teléfono por la mañana y caer en una sesión de redes sociales sin querer.

7. Desinstala apps que consumen mucho tiempo

• Si una aplicación te quita demasiado tiempo, considera eliminarla o limitar su acceso.