Ejercicios para entrenar y fortalecer el cerebro
Las neuronas no se regeneran, funcionan para remodelarse en respuesta a señales de un entorno, así el cerebro puede adaptarse y funcionar.
Tijuana BC.- Todo órgano es necesario en el cuerpo humano, aunque son pocos los que son vitales para seguir con vida.
El cerebro es uno de estos órganos vitales que controla las actividades cognitivas como pensar, leer, o hablar, además de controlar las reacciones del organismo en respuesta a estímulos sensoriales.
En el marco del Día Mundial del Cerebro, celebrado cada 22 de julio proclamado por la Federación Mundial de Neurología, se busca generar conciencia sobre su potencial, enfermedades y riesgos.
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Ejercicios para fortalecer el cerebro
Por ello, se aconsejan algunas recomendaciones para fortalecer el cerebro y así mantener su salud con ejercicios mentales y físicos.
Una de las mejores formar de ejercitar el cerebro es con ejercicios mentales como rompecabezas, crucigramas, sudokus, ayudan a mejorar la memoria y capacidad de resolución de problemas.
La lectura de libros, artículos, etc., ayuda a mejorar la función cognitiva y creativa, así como la escritura.
Nuevas habilidades
El aprender nuevas habilidades como tocar un instrumento, un nuevo idioma, o una habilidad, ayuda a crear nuevas conexiones neuronales y mejora la plasticidad cerebral.
Los juegos de memoria son un desafía que ayuda a mejorar la memoria desde corto y largo plazo.
El dibujo, la pintura, manualidad o alguna actividad que requiera de creatividad estimula el cerebro y mejora la función cognitiva.
El ejercicio físico
Por otro lado, hay ejercicios físicos que también funcionan para fortalecer y beneficiar a este órgano vital.
De primera instancia, el ejercicio aeróbico como correr nada, o bailar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y promueve el crecimiento de nuevas células.
También el levantamiento de pesas o ejercicio de resistencia, además de mejorar la salud físico, tienen beneficios cognitivos como mejorar la memoria y función ejecutiva.
Practicar meditación y yoga puede reducir la ansiedad y el estrés, lo que mejoraría y aumentaría la plasticidad cerebral.
Mejorar la función motora
Asimismo, están los ejercicios de coordinación como el deporte, que mejora la función motora y la conexión entre distintas áreas del cerebro.
Los buenos hábitos como dormir bien, con un sueño de calidad, es algo crucial para consolidar la memoria y salud general del cerebro, es necesario dormir entre 7 y 9 horas por noche.
La alimentación saludable, con una dieta balanceada rica en antioxidantes, vitaminas y ácidos grasos omega 3, es esencial para la salud cerebral.
Existen diversas técnicas para el manejo de estrés que mejoran la salud mental y función cerebral, como la meditación
El estímulo social, como la interacción con familia y amigos puede mejorar la salud emocional y cognitiva, así mismo el participar en actividades que proporcionen un sentido de propósito como el voluntariado.
Añade cualquier de las recomendaciones anteriormente señaladas por separado o en combinación, para contribuir significativamente la salud general de tu cerebro.
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