Come este alimento como refrigerio nocturno si tienes problemas para dormir: está lleno de melatonina y magnesio

CIUDAD DE MÉXICO.- Durante el invierno, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño debido a la menor exposición a la luz solar, lo que altera el reloj biológico. Este problema puede provocar noches de insomnio y días de agotamiento. Sin embargo, expertos aseguran que pequeños ajustes en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia.

Entre las estrategias más recomendadas están mantener un horario regular para dormir, exponerse a la luz solar por la mañana y practicar técnicas de relajación antes de acostarse. Estas medidas ayudan a sincronizar el ritmo circadiano, favoreciendo un sueño más reparador.

Además, la alimentación puede jugar un papel clave en la mejora del descanso nocturno. Según el investigador Marc Milstein, autor de The Age-Proof Brain, ciertos bocadillos antes de dormir pueden optimizar la calidad del sueño al aportar nutrientes esenciales.

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Los beneficios de un refrigerio adecuado

Un ejemplo destacado de bocadillo para antes de dormir es la avena. Este alimento, según Milstein, es un carbohidrato complejo que evita fluctuaciones bruscas en el nivel de azúcar en la sangre, lo que a su vez contribuye a un sueño más estable. Además, contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño, fibra y magnesio, los cuales favorecen la relajación muscular.

La avena no es la única opción. Bananas, almendras y yogur griego también son recomendados debido a su contenido de magnesio y proteínas. Estos nutrientes ayudan a mantener la sensación de saciedad durante la noche, evitando interrupciones del sueño causadas por el hambre.

Instituciones como Johns Hopkins Medicine respaldan el consumo de carbohidratos complejos, como tostadas integrales o un plato de avena, ya que estos alimentos no solo son fáciles de digerir, sino que también estimulan la liberación de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del sueño.

Recetas que invitan al descanso

Toronto-based dietitian Abbey Sharp sugiere preparar un “tazón nocturno” de avena, enriquecido con ingredientes que promueven el descanso. Su receta incluye avena, leche, un toque de sal, plátano maduro, mantequilla de almendra, cerezas ácidas y pedazos de barra de proteína. Estos ingredientes no solo potencian el sabor, sino que también aportan grasas saludables y compuestos favorables para el sueño.

Sharp destaca que los carbohidratos ricos en fibra y las proteínas son la clave para un refrigerio satisfactorio antes de dormir, mientras que ingredientes como las cerezas ácidas y la mantequilla de almendra ofrecen beneficios respaldados por la ciencia. Este enfoque no solo mejora la calidad del sueño, sino que también promueve hábitos alimenticios saludables.

En conclusión, adaptar la dieta y la rutina nocturna puede ser una estrategia sencilla y efectiva para combatir el insomnio invernal. Incorporar alimentos ricos en nutrientes y establecer hábitos consistentes son pasos fundamentales para transformar las noches de insomnio en un sueño reparador.