Las mejores y peores posiciones para dormir si tienes dolor de espalda, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- El dolor de espalda es una de las molestias más comunes que afectan a las personas, especialmente al momento de dormir. Encontrar la posición correcta para descansar es clave para evitar poner presión adicional sobre la columna vertebral, ya que el sueño es esencial para la reparación y restauración del cuerpo. Si no se duerme adecuadamente, la persona puede pasar la noche moviéndose constantemente, lo que dificulta la recuperación del dolor.

Según el Dr. Darien Sutton, médico de urgencias y corresponsal médico de ABC News, se necesita algo de “coreografía” para asegurarse de que se está durmiendo correctamente y eliminando el dolor de espalda. La posición en la que dormimos tiene un impacto significativo en nuestra salud, especialmente cuando se trata de la columna vertebral y los músculos.

Posiciones a evitar: dormir de estómago

Una de las peores posiciones para dormir cuando se padece dolor de espalda es dormir de estómago. Esta postura aplana la curva natural de la columna vertebral, lo que genera presión innecesaria sobre los músculos y las articulaciones. Según el Dr. Raymond J. Hah, profesor de cirugía ortopédica, esta posición puede empeorar el dolor en la parte superior de la espalda, ya que obliga a girar el cuello hacia un lado, lo que también aumenta el riesgo de molestias en la zona cervical.

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Además, dormir boca abajo puede provocar arrugas de compresión en la piel del rostro y hinchazón, ya que la cara está presionada contra la almohada. El Dr. Sutton también admitió que él mismo es un “dormilón de estómago”, pero señaló que esta postura es perjudicial tanto para la salud de la columna como para la estética facial, ya que “puedes verte más viejo al despertar”.

Posiciones recomendadas: dormir de espalda y de lado

La posición más recomendada para evitar el dolor de espalda es dormir de espaldas. Esta postura ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión sobre la misma. El Dr. Sutton recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas y otra en el cuello para asegurar que la columna se mantenga en su curva natural. Sin embargo, dormir de espaldas no es adecuado para todos, especialmente para las mujeres embarazadas, quienes deben consultar a su médico antes de adoptar esta postura, ya que podría reducir el flujo sanguíneo hacia el corazón y el bebé.

Si bien dormir de espaldas es ideal para algunas personas, también existen alternativas como dormir de lado, una posición que mejora la circulación y mantiene las vías respiratorias abiertas. El Dr. Sutton sugiere que, al dormir de lado, se debe mantener las piernas rectas y colocar una almohada entre las mismas para evitar que la columna se desajuste, lo que podría generar dolor.

Evitar la posición fetal

Es importante evitar dormir en posición fetal, es decir, con las rodillas encogidas hacia el pecho, ya que esto puede afectar la distribución del peso en la columna, generando tensión y dolor. Aunque esta postura puede parecer cómoda, no permite que la columna se mantenga alineada correctamente, lo que a largo plazo puede empeorar el dolor de espalda.

El Dr. Sutton enfatiza que, con práctica, es posible encontrar la postura adecuada para dormir, lo que a su vez contribuye a reducir el dolor y mejorar la calidad del descanso. El objetivo es encontrar un equilibrio que permita a la columna mantenerse en una posición natural y cómoda durante toda la noche.

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Conclusión: la clave está en la postura correcta

El sueño es fundamental para la salud física y mental, y una postura adecuada puede marcar la diferencia entre una noche reparadora y un despertar doloroso. Evitar dormir de estómago, elegir dormir de espaldas o de lado, y usar almohadas de apoyo son claves para aliviar el dolor de espalda. Si bien no existe una solución única para todos, las recomendaciones de los expertos pueden ayudar a encontrar la mejor forma de descansar sin comprometer la salud de la columna vertebral.