Siete formas de potenciar tu productividad y evitar el agotamiento

La tecnología nos está obligando a trabajar más rápido y más duro, pero para mantener nuestra mente en su punto óptimo de creatividad, es necesario reducir la velocidad en algunos momentos. Según la Dra. Mithu Storoni, médica formada en la Universidad de Cambridge y autora del libro Hyperefficient: Optimise your Brain to Transform the Way you Work, comprender cómo funciona nuestro cerebro es esencial para lograr un rendimiento máximo sin caer en el agotamiento.

La Dra. Storoni, quien ha pasado décadas investigando el cerebro humano, señala que los avances tecnológicos pueden tener efectos negativos sobre nuestra capacidad cognitiva. Durante su estancia de diez años en Hong Kong, observó cómo, a medida que la tecnología mejoraba, el ritmo de trabajo se aceleraba cada vez más, lo que llevó a muchas personas a trabajar incansablemente, buscando cumplir con plazos cada vez más estrictos y aproximándose al agotamiento.

Para que el cerebro funcione de manera óptima, la Dra. Storoni explica que se debe entender que el cerebro opera en tres “marchas” diferentes: la marcha uno es lenta y soñadora, la marcha dos es ideal para trabajos complejos y la marcha tres es extremadamente rápida pero no permite resolver problemas complejos. La marcha dos es el estado perfecto para interactuar con el mundo y experimentar una sensación de trabajo fluido.

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Aquí te compartimos siete formas de mejorar tu eficiencia sin comprometer tu bienestar:

1. Descansos y reposo: Es fundamental reconocer la necesidad de descanso. El cerebro necesita tiempo para recargarse, y los estudios muestran que hacer pausas durante trabajos intensos permite que el cerebro se mantenga eficiente por más tiempo. Trabajar dentro de un rango de 12 horas al día, con periodos de mayor y menor intensidad, es lo ideal. Además, la siesta post-almuerzo, incluso de 20 minutos, puede aumentar el rendimiento mental durante las siguientes horas.
2. Busca luz natural por la mañana: El cerebro humano está diseñado para funcionar mejor cuando la luz solar va aumentando gradualmente. Esto activa las áreas del cerebro responsables de la creatividad y la resolución de problemas. Si es posible, evita el impacto de un despertador ruidoso y opta por un amanecer más natural, como con un reloj despertador Lumie que simula el amanecer.
3. Evita los sonidos conflictivos: El sonido influye en la rapidez con la que el cerebro cambia de marcha. Los sonidos altos y rápidos estimulan la mente, mientras que los sonidos más suaves y lentos pueden reducir la velocidad cerebral. En entornos de trabajo ruidosos, escuchar ruido blanco a través de auriculares puede ser una excelente forma de mantener el cerebro en marcha dos.
4. Camina para desafiar tu cerebro: El trabajo constante en un escritorio puede hacer que el cerebro se estanque. Caminar, incluso si es en un parque o una calle tranquila, puede activar la mente y fomentar el pensamiento creativo. La simple acción de mover el cuerpo es suficiente para liberar el cerebro y facilitar la generación de nuevas ideas.
5. Reajusta la temperatura corporal: La temperatura puede ser una herramienta útil para resetear el cerebro. Prácticas como el yoga Bikram o duchas frías ayudan a regular tanto la mente como el cuerpo, devolviendo el equilibrio y evitando el agotamiento.
6. Usa tus ojos para enfocar tu mente: El enfoque visual puede ayudar a activar la marcha dos del cerebro. La técnica del “ojo tranquilo”, utilizada en situaciones de alta concentración, puede mejorar tu capacidad para concentrarte y resolver problemas.
7. Ten cuidado con los estimulantes: El café y el té, ricos en cafeína, son populares para mantenerse alerta, pero en exceso pueden dificultar la concentración y la creatividad. Si ya estás en marcha dos o tres, el consumo de cafeína puede ser contraproducente, ya que puede aumentar la distracción y la ansiedad, además de afectar el sueño.

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Mantener un equilibrio entre la eficiencia y el descanso es clave para evitar el agotamiento en la era tecnológica actual. Adoptar prácticas como las mencionadas puede ayudar a potenciar tu creatividad y productividad, sin caer en el agotamiento.

Con información de The Telegraph.