Neurocientífica te da tips para regenerar tus neuronas

Es bien conocido que ciertos comportamientos pueden impactar negativamente en el cerebro. Excesos como el abuso de alcohol o el sedentarismo debilitan su funcionamiento. Sin embargo, algo menos discutido es su capacidad para regenerarse mediante un proceso llamado neurogénesis, el cual permite la formación de nuevas neuronas. Una de las formas más efectivas para estimular este mecanismo es la actividad física.

Según la doctora Wendy Suzuki, experta en neurociencia de la Universidad de Nueva York, el ejercicio físico no solo genera neuronas nuevas en el hipocampo, sino que estas resultan ser más activas y eficientes que las antiguas. Esto repercute positivamente en habilidades como la memoria y la capacidad de aprendizaje.

El papel del ejercicio en un cerebro saludable

Aunque la neurogénesis en adultos sigue siendo objeto de debate en la comunidad científica, los beneficios del ejercicio para el cerebro son irrefutables, indica Xataka. Suzuki sostiene que mantenerse activo mejora el estado de ánimo, refuerza la memoria y protege contra enfermedades neurodegenerativas. Además, quienes practican actividad física con regularidad suelen manejar mejor el estrés y adaptarse a situaciones adversas.

No es necesario pasar horas en el gimnasio para notar resultados. Incorporar movimientos simples como caminar, bailar o hacer yoga de manera constante puede marcar una gran diferencia. La clave está en disfrutar el proceso y mantener la disciplina, indica Xataka.

Repensar la ansiedad como aliada

Además de sus estudios sobre la neurogénesis, Suzuki explora el impacto de la ansiedad en su libro Ansiedad buena: aprovechando el poder de la emoción más incomprendida. Argumenta que, aunque los niveles de ansiedad han crecido desmesuradamente, esta emoción no siempre es negativa. Desde una perspectiva evolutiva, la ansiedad cumple un propósito protector que nos prepara para enfrentar retos.

Para transformar la ansiedad en una herramienta útil, Suzuki propone desarrollar resiliencia emocional y fortalecer la mentalidad positiva. En lugar de temer esta emoción, sugiere entenderla como una señal que nos invita a tomar acción.

Entre las estrategias recomendadas para manejar la ansiedad destacan ejercicios de respiración, la conexión con la naturaleza y la práctica regular de actividad física. Además, imaginar escenarios favorables y usar afirmaciones positivas pueden ayudar a cambiar nuestra relación con esta emoción, convirtiéndola en una aliada para superar desafíos.